Hubnutí s Kytiii

spíš začni záda posilovat... obstřiky nic neřeší, uleví jen na chvíli, ale příčinu neodstraní... taky jsem měla bolesti v zádech (prsa E, dítě 6měs. 8kg), ale jak jsem začala cvičit, tak se mi celý svalový korzet velmi rychle zpevnil a bolesti jsou ty tam :D
- nejdřív se zahřej - rotoped, velký úklid doma, velmi rychlá chůze apod...
- pak si lehni na podlahu, čelem na zem, ruce pokrč jako svícen (pravý úhel v podpaží, pravý úhel v loktech) a ruce zdvihej nad podlahu (lokty i zápěstí jsou vždy ve stejné výšce) a to 10x, pak "plav prsa" - čelem stále opřená o zem - zase 10x - opakuj první i druhý cvik 10x
- dej si ruce na temeno hlavy, zatni hýždě a stehna a zdvihej celý trup nahoru - 20 opakování
- dělej to 1x denně a za 3-4 dny budeš mít po bolestech :D

a mám to dělat i přes bolest? prostě zatnou zuby a vydržet nebo jenom do bolesti (to toho ale moc nenacvičím)

spíš nejdřív záda nahřej a lehce protáhni... já bych to přes bolest moc nehnala... ale je bolest a bolest... takže do takové té snesitelné ano, ale nepřehánět to... první den to třeba bude bída, druhý taky, ale když třeba každý další den přidáš jedno opakování navíc, tak se za chvíli k tomu dopracuješ i tak :)
držím palce...

klobouk dolů :one:
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

Marcelko tak to je super,že váha po těch "žranicích" nešla nahoru,jen tak dal....já se taky jakžtakž držim řekla jsem si že se nebudu přežirát a budu normálně jist každé 2 hodiny,prostě svátek nesvátek nehodlám přibírat :s: :a:
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

nic nezdůvodňuju, prostě hřeším :) :jawdrop:

já zahajíla taktiku ,že mám žaludeční vředy a proto musím pravidelně jíst :-D jídlo si nosím zásadně svoje , manžel už si na krabičkování zvyknul a podpora z jeho strany je přímo famózní . Ten kterýmu jsem vždycky musela zeleninu na talíř pomalu pašovat ,sám dneska dělá zeleninovej talíř den co den :-) i tu mojí "vředovou chorobu " podporuje :-D

tak to je dobry :-D a manzel si taky mysli, ze mas vredy?

to ne ,tomu jsem prostě vysvětlila že budu baštit jinak a pohoda ,ale jak se někam šlo na návštěvu tak to byli otázky a proč nechci to a to a že aspoň abych nurazila a pod :-( a tak manžel jednou z vtipu prohodil ,že nemůžu protože mám vředy :-) a bylo vymalováno efekt 100% a naše spokojenost taky :-) holt nemá mužíček hlavu enem na čepicu :-D

no to je bajecny:) fakt super! my jsme ted u tchyne a jsem rada, ze me fakt podporila:) rikala, ze tu byl dneska svara a ze mu zakazala vybrat redkvičky ze skleniku, ze jsou moje :-D to me fakt potesilo. už me chybi jen 900g do me vysnene vahy 64kg :-) to vis, kdybych mela 60 bylo by to jeste lepsi, ale plochy bricho mit uz nebudu :(

Je zvláštní, že musíš zdůvodňovat svačinky. Já bych asi nahlásila, že teď jím zdravě a budu jíst takovéhle věci. Pokud tam normálně nejsou, tak je napoprvé přivez a asertivně jim vysvětli proč to vezeš, že to není nic proti nim. Něco ve stylu: Jsem moc ráda, že nás vždycky tak pěkně pohostíte, ale já jse se teď rozhodla jíst trošku jinak a udělali byste mi ještě větší radost, kdybych příště v ledničce našla jogurt, 30% sýr, atd... Pokud jsou aspoň trošku normální, tak tě začnou podporovat a příště budeš mít nakoupeno. Vysvětli jim, proč jíš 5x denně a potřebuješ i svačinky.
Pokud nebudou chtít pochopit, tak neuděláš nic. Dovez si vlastní jídlo a ingnoruj blbé kecy...

přesně tak :one:

Ahoj, u mých rodičů nic nezdůvodňuju, vezmu si jogurt z ledničky a je to normálka, když jedu někam na návštěvu, beru si s sebou proteinové tyčinky. Vlastně mám pořád tak 2 ks v tašce a když není praktické s sebou tahat někam jogurt a je čas svačiny, tak si sáhnu jen do tašky. U manželových rodičů je na stole pořád tolik všelijakého jídla , že si vyberu to co se mi hodí do zdravého jídelníčku. :)

u tchanu nic zdraveho na stole nebyva. tchyne i tchan jsou vyuceni cukrari a tchyne je doma, takze.. :hu: :a\|: :pig:

u mě je to vštšinou vařená zelenina s cottage sýrem, nebo tvrdým sýrem, nebo šunkou, nebo tuňákem a k tomu bud kousek žitného chleba, nebo trochu žitných těstovin. Jo a taky si někdy k té zelenine přidám syrečky, to je teda smradu,ale zas je to výživné :s:

Já dost často jím zeleninové saláty. Hlavně s rajčetem, paprikou, okurkou....přidávám si tvaroh, sýr apod.

ahoj tak dneska sem mela zapečenou brokolici s nastrouhanýma bramborama salámem a sýrem, zapečený s vejcem, jinak si dávám třeba mazzarelu+zeleninu a celozrné pečivo, nebo těstovinový salátek, nebo zeleninový salát s cottagem, co se najde

no to je bááááááááájecny gratuluju a zavidim :c:

krásná práce :one: moc moc ti gratuluju :one: :qu: já mám dole 15kg a chci ještě 6 :)

ahoj, to je ale nějaká jiná, já mám syrovátka linie, právě doporučovaná při hubnutí, obsahuje to i nějaký l karnitin, či co. Tak nevím, jestli ten vadí a jak moc :00:

bude tam dělat problém ten karnitin, ten se při kojení nemá. Kup si normální syrovátku, žádnou linii. Mě zabírá i ta normální.

myško, já to četla taky a raději jsem začala až teď po ukončení kojení

no já jsem si už dva hrníčky dala, kojím jen ráno a občas v noci, tak to snad tak vadit nebude. Ale čekala jsem, že mě to kdovíjak zasytí a ono prd, je to dobrý,ale o zasycení si můžu nechat jen zdát :(

jo tak u mě je to to samé. Prostě mi to nahradí spíš to pití, že potom nemám žízeň, ale že by mi to zahnalo hlad.. to teda ne. :-)

Tak moje rady:
Snidane- 9hod- cca 40g chleba, trosku masla (nebo bez) 2platky šunky / syra VÍC CHLEBA, KUP SI CELOZRNÝ A DEJ SI 2 PLÁTKY, MÍSTO MÁSLA ŽERVÉ, TVAROH NA SLANO... SNÍDAT DŘÍV + OVOCE
černy caj s 2 cukry nebo instantní late s troskou mleka a 2cukry - ŽÁDNOU TEKUTINU NESLADIT!!
CHYBÍ SVAČINKA
oběd- 12hod- menší porce klasickych jidel
napr. 150g pečeneho kurete s ezeleninou (kukurice,hrasek,mrkev) + ani ne 2kopecky ryze
přírodní karbanátek bramborova kase
lečo brambor
svacina- 15,30-16hod- ovocny tvaroh milko nebo madeta
nebo bily jogurt s rozinkama nebo musli
nebo zakys napoj nebo podmasli (2dcl) OK
+ capucino nebo taky ne (nebo jenom capucino) CAPUCINO NENÍ SVAČINA
vecere 18,30-19hod- zelenina (ledovy salat,okurka,paprika) cca 150g + trochu balkanu, nebo lehke zakys.smetany s
cesnekem (to je super dresink:), nebo s trochou olom.tvaruzku, nebo tak 70g kur masa PŘIDEJ VÍC BÍLKOVINY A SACHARIDY (např. těstoviny, plátek chleba,...)

- druha varianta vecere je 2 toastove chleby opecene v toustovaci s 2paltky sunky/syra a
nebo s tzaziky (domaci) a maly hrnek mleka
co se tyka tekutin tak asi 1litr. bojim se nejak moc pit, aby se mi zase nezacalo delat mliko.
moc dekuju za avse rady MUSÍŠ VYPÍT 2-3L TEKUTINY ZA DEN (neslazený ovocný nebo bilinkový čaj, balená naslazená voda, voda z vodovoda, ... popřípadě naředěný džus, ale málo džusu). Kojení he hormonál ní záležitost, nemá co dělat s pitím.

Poslední jídlo by mělo být aspoň 2 hodiny před spaním.
Ty vstáváš až v devět?

tak referuji, dala jsem vcera svacu misto jednou 2x ( capucino kunín- jsem neodolala, ale je to lepsi nez eis cafe z kramu se zmrzlinou a ta pozdejsi svaca- okurka) no a rano jsem mela o 300g min. asi to nebude nahoda, kdyz se to mesic nehnulo :-)

ja takhle normalne taky jim jen ke svace nejim ovoce zelcu ta je jen v obede vetsinou a vstavam tez kolem pul 9 ale v 11 mam svacu syrovatku a obed kolem 1-2 jinak bych to tam nenacpala venku jogurt a vecere az doma s malym..cely dny venku nestihackaa

dekuju moc za rady. no jo my vstavame tak v 8:30 proto nestiham dopoledni svacu :)

tak si to rozlož tak, aby jsi jedla co 2-3 hodiny. Odpoledne tam máš 4 a jes minimálně 2 hod před spaním. Třeba takto:
9-snídaně, 11:30 - svačina, 14 - oběd, 16:30 svačina - 19:30 večeře. 21:30 druhá večeře. Je to jenom orientačně.

no obed dyl nez ve 12:30 mit nemuzu, kdyz jsme venku..

aha,no tak to potom jo,já ji dělám bez másla a přidávám opravdu jen polotučné mléko a případně pažitku :) a e taky moc dobrá :)

jj hrášek nebo kukuřice brát jako přílohu a ne jako zeleninu. Při redukci spíš používat zeleninu s vyšší obsahem vody - okurka, rajče, paprika salát, kedlubna, ředkvičky nebo podusit mrkev, cuketu, kapustu, ....
Bramborová kaše zase tolik nevadí (lepší jak třeba hranolky), ale pokud chceš hodně redukovat, tak já ty brambory vařím ve slupce a nesolím.

nove brambory jsem jeste nikde nevidela:( a ovoce ma dost cukru ne?

Ovoce má sice v sobě cukr, ale když vynecháš ty 2 kostky cukru do čaje, tak si klidně k té snídani můžeš dát střední jablko, na svačinku k jogurtu střední banán. Nevyhýbala bych se ani meounu, mangu. Když si dáš trošku, tak tě to nezabije. Jíst se má pestře. Můžeš 2 kousky ovoce denně, nejlépe dopoledne. Prostě dopoledne víc sacharidu a odpoledne víc bílkovin. Ale neznamená to dát si ráno vynechat bíkovinu a večer sacharidy...
Dej si třeba půlku jablka na snídani a půlku na dopolední svačinku.

double

ja za 4 tyndy vahu jen 1kg a zhubl ama o 4cm prdel a narostli mi kozy o 2 cm :DDD ale jako nejak se ji nechce

fakt super.......jsi jednička

:jawdrop: jak to prosim tě děláš,prozradiš? 15kg to je pro mě zatím sen :(
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

taky taky :D
ale povedlo se mi nezhřešit, i když se oslavencův stůl prohýbal pochoutkami (marlenka apod...) - jen jsem místo obvyklých 5 kukuřičných křehkých chlebíků s Florou a šunkou jsem jich snědla 10 a pak ještě hrst hrozinek a mrkev a ředkvičky a půl okurky...

Tak jsme jenom lidi, žejo... lepší než kdybych sežrala tabulku čokolády. Chrom dělá zázraky, když už na to nestačila moje hlava. :-)
Markéta s Marcelkou :k:

Ahojda, já si vypiju svých 200 ml večer v šest hodin a pak už nic nejím a jsem v pohodě :-) Syrovátku mám místo své běžné večeře (to býval krajíc nebo dva krajíce chleba se sýrem) a cítím se naprosto v pohodě.
Markéta s Marcelkou :k:

já večeřím taky v šest, chleba s něčím... tak to zkusím :-) díky

pry se tim nema nahrazovat jidlo. hrozi jojoefekt. cetla jsem to v diete

na sáčku jsem četla, že se tím může nahradit jedno hlavní jídlo denně :-)

prodavam co jsem nakoupila ;-) budes to tak asi muset vydrzet naporat nebo to casem nahradit stejne nizkoenergetickou potravinou

místo jídla bych to asi stejně nezvládla.. zkusím to místo odpolední sváči :-D

ono to jde misto hlavniho jidla ale najist se musis....me to zasyti poradne na tri hodiny takze v pohode

Ahojky piše se teda že se pije 3x denně ale mužeš i 1x,já to piju každý večer pocvičení kolem 20.00 hod apka už nemám hlad a ni chut na nic.je to jakoby náhražka za jidlo.mužeš i vickrát jesti jsi toho schopná ale mě to zatim stači jen jednou :)
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

jů super:) to je uplne idealni:) a kolik si vubec zhubla uplne od zacatku? to budes vybirat saticky na posledni chvili, kdyz takhle hubnes, vid ;-)

já ze začátku zhubla asi 5kilo, ale pak jsem je během nemoci a pobytu v nemocnici zase nabrala :(
takže jsem se do toho obula znova a jde to...

aha, tak to jo. tak uz vís jak na to ;-) ono pri stresu se nabira lehce. nam vcera operovali fenku a ja byla na nervy a hledala jsem co bych sezrala. nastesti jsem to zahnala bananem. jak si na tom byla vubec s vahou u prvniho synka? shazuje se to ted hur?

ty jo, ja stresem hubnu a manzel totez. Za minuly tyden jsme oba zhubli 3 kila :00:

právě že blbě... já teď neschazuju kila z druhýho (ty jsem do posledního nechala v porodnici), ale z prvního, ze kterýho mi "zbylo" 20kg :(
- respektive - nabrala jsem 25kg, porodem zhubla 5kg, do 3 měsíců dalších 10kg... a pak jsem zase 10 nabrala :( a s tím jsem začínala i druhé těhu... při kterém jsem nabrala asi 11kg a ty jsem si domů s miminkem už nepřivezla...

ty jo tak to je husty, ale to pujde a budes krasna nevesta :c:

Kytiii, gratuluju :k: A s chutí do toho, půl je hotovo :-) Jak se říká :-)
Markéta s Marcelkou :k:

děkuju :) tobě taky přeju pevnou vůli a odhodlání :)

Děkuju :k: Odměnila jsem se dnes v dětském baru chlebíčkem a medovníkem :-)
Markéta s Marcelkou :k:

Taky se odměňuju, když je proč :-) Posledně o čtyři čísla menšíma kalhotama :) :\x:

Markét tak to je super,gratuluju :one: v tom ti asi hodně pomohla syrovátka,co...no,já jsem zvědvá jestli jsem taky něco neshodila díky té syrovátce...
PS:jak to piješ za tepla nebo za studená?
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

Anči, dost mi pomohl i chrom, co jsem začala před 2 týdny baštit vždycky ráno,protože u mě tu chuť na sladké v podstatě zastavil. Nebyla jsem schopná to sama uhlídat. A pak jsem za týden přidala tu syrovátku, jak jsem se tady o tom dočetla a to mi taky pomohlo. Takže chrom a syrovátka :-) Kromě toho ráno cvičím, jak víš... a přes den pochůzky s malou... takový běžný pohyb.
A syrovátku piju za studena. Za tepla mě to ještě nenapadlo... ale i mlíko mám radši studené, tak i toto piju za studena.
Markéta s Marcelkou :k:

gratuluju :D

Děkuju :-) Do cíle ještě daleko, ale pomalu (ale jistě) se blížím k půlce, tak věřím, že to půjde a do léta to zvládnu :k: DOUFÁM!!! :s: Ráda bych...
Markéta s Marcelkou :k:

Ahoj, většinou mám i o kilo a půl víc, ale není to vždy.

Pání 13 kg je prostě super výsledek :one: jsi fakt šikovná a máš štěstí že nemusiš cvičit ale hubneš jen tak dal ;)
Já cvičim kždý den a cvičim strašně rád vlastně neumim si představit že bych každý večer si nesedla na rotoped a nejela :00:
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

sikulka krasna motivace jen tak dale a v lete do bikin :qu:

no tak s tím šíleným břichem po porodu asi těžko :r: Je to taková strašná vytáhanina... jsem 3,5 měsíce po porodu a myslím, že už se to víc nezatáhne. Asi začnu šetřit na plastiku, ať na ni můžu pak jít po druhé dítěti.

Holky chci reagovat na břicho. Nabrala jsem 30kg v těhu a skoro všechno do pupku. Kg mám dole dokonce ještě víc behem roku od porodu. Břicho mi neplandá a pěkně se zatáhlo. Jasný ještě špíček mám, ale v kalhotech je to super.
Cvičím každý večer 8 minut dle odkazu co jsme sem dávala na youtubu.
Fakt to zabírá a zabere jen 8 minut, které najdeme všechny. Já třeba makám před kávičkou než jdu za vámi :) .
Třeba teď mám ale pauzu už měsíc jsem po operaci slepáku, ale už se pomaličku chystám, že začnu zas makat.

ja take cvicim uz nekolik tydnu na posilovani briska, ale myslim ze je i trocha rozdil kdyz priperes pri tehulkovani a pak to zase schodis nez kdyz jako ja kdyz uz mam nadvahu od stredni a ten pupek je vytahlej, ale ja verim ze tim cvicenim to zatahnu ;) jinak ti co z adipositas dosahli normalni vahy uz bricho nikdy cvicenim nezatahnou a musi na plastiku, ale myslim ze to zadna z nas neni :ww:

:one: prosím dej mi sem ten odkaz.dekuju ;-) 30kg to si dobra, ze si to zhubla

Masticko, je to tak :-) Jsem myslela, že ten špek šílenej a to šílený břicho budu mít už napořád a ejhle. Změnila jsem jídelníček, zhubla 10 kilo a břicho se najednou začalo ztrácet, tak mě to motivovalo do cvičení. Cvičím asi měsíc a začíná se dařit, bříško se zatahuje. Strie mi sice zůstanou, ale už to zdaleka nevypadá tak blbě :-) Věřím tomu, že se toho zbavím. My ženský jsme neuvěřitelně elastický ;)

já mám také strie, ještě aby takovej mega břuch nepraskl - to by byl zázrak, ale hlavu si s tím nedělám. Dvojdílný plavky jsem vyhodila a těším se až si půjdu koupit nový. :)

holky já mám s tim břichem stejný problém,jsem po porodu 2 roky a břicho mám teda trochu povislé a to cvičení vůbec nepomaha,asi si taky začnu šetřit na plastiku :(
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

mam ten samy problem. mam za sebou -15,5kg a podbrisek mi visi :r: jak je tak kuze vytahla. posiluji kazdy vecer bricho a doufam ze se to zatahne jinak jine vychodisko nez plastiku taky nevidim :|€|: