Cvičení s Jillian Michaels, zkušenosti :)

Tak jsem koukala na ukázku toho cvičení a já budu mít asi problém s dýcháním... nevím kdy se dělá správně nádech a výdech...

Tímto ještě jednou děkuji autorce(bohužel už si nevzpomenu, kdo mi to poslal) a doufám, že se nebude zlobit za zveřejnění.

Ahoj holky..
nejspíš většinu z toho asi znáte, ale pro jistotu se podělím o pár zásad stravování při hubnutí:
- je důležité dodržovat 2-3 hodinové pauzy mezi jídly s tím, že je třeba střídat vždy větší a menší jídla(snídaně, svačinka, oběd, svačinka, večeře)
- snídat nejpozději do hodiny od budíčku, pokud to z časových důvodů nejde, je dobré začít dne sklenkou 100 % džusu, vody, jablečné šťávy, atd.. (potřeba nastartovat metabolismus)
- sacharidy konzumovat jen do 17 hod
- je potřeba vypít min. 2,5-3l tekutin (ideálně voda, a neslazené čaje)
Snídaně (cukry a bílkoviny):
- pečivo, šunka, sýry, nebo jogurty, mléko, Cornflakes atd., pečivo mazat jen tenkou vrstvou másla, ale raději volit Lučinu, žervé, Cottage,tvaroh a podobně
Dopolední svačinka (cukry):
- nejlépe ovoce
Oběd (bílkoviny a cukry):
- nejlépe teplý (polévka, hlavní chod a dostatek zeleniny)
- polévky - nejlepší jsou vývary, popřípadě
nezahuštěné zeleninové polévky,případně polévky luštěninové, ale vyhýbat se klasické jíšce / voda + mouka/, zahušťovat ovesnými vločkami, nebo vůbec, použit vhodné pečivo, vyhýbat se všem smetanovým polévkám, max. použít mléko
- hlavní chod - kombinace sacharidů tzn. přílohy (rýže, brambory..), bílkovin (maso) a zeleniny
Odpolení svačinka (bílkoviny, omezeně sacharidy):
- nejlépe využívat jogurty, jogurtové nápoje, kefíry, tvaroh
tuku, nebo vhodné pečivo + lučina, žervé, cottage, tvarohové pomazánky, šunka, sýr...ale opět pozor, pokud bude pečivo, tak max. do 17.00!!
Večeře (zelenina a bílkoviny):
- jíst už pouze bílkoviny a zeleninu, sacharidy po 17.00 jen velmi zřídka, ale opravdu velmi zřídka...tzn. žádné přílohy, pečivo, pozor také na konzumaci ovoce večer
je to nevhodné...
Skladba jídelníčku:
1. zelenina (měla by být v jídelníčku z 50% )
- můžete jíst celý den, nejlépe využívat večer.
- obsahuje nejvíce vitamínů, minerálů, a téměř žádné kalorie
- nejméně vhodná je konzervovaná s obsahem solí a tuků
2. cukry/sacharidy - (měly by být v jídelníčku z 25% )
- sacharidy nevynechávat z jídelníčku, ale konzumovat max. do 16-17 hodiny, poté už NE!!!
Vhodné sacharidy:
- ovoce (broskve, hrušky, jablka, jahody, mandarinky, meruňky, pomeranče, rybíz, švestky, třešně, ananas, angrešt, borůvky, brusinky, citrony, fíky, granátové jablko, grep, pomelo, kiwi, maracuja, nektarinky, ostružiny, višně)
- pečivo: celozrnné, grahamové, slunečnicové, pohankové, žitné – platí i chleba i rohlíků
- přílohy: rýže – basmati, paraboiled, celozrnná, jasmínová, těstoviny – celozrnné,špaldové, pohankové, amarantové, rýžové, brambory – vařené, ve slupce, kaše, kus kus.
- suchary: Racio, křehké plátky do 5 Kč – sýrové, kukuřičné, rýžové, knackebrot, knuspi. Nejlépe jíst odpoledne!!!
- obilniny a zrniny: ječmen, pšenice, žito, oves, pohanka, jáhly, vločky, kroupy, krupky, proso
- musli tyčinky: corny, fit, Lady fitness, twiggy
Nevhodné sacharidy:
- slazené a pražené musli, musli tyčinky v jogurtových či čokoládových polevách, pečivo z bílé mouky, koláče, koblihy, croissanty, loupáky, kynuté buchty, smažené hranolky, knedlíky houskové, kynuté bramborové noky, cukr, sušenky, mléčné čokolády, smetanové zmrzliny, máslové dorty, marmelády, slané chipsy, krekry, tyčinky, křupky, arašídy, kompoty a džemy
3. bílkoviny / proteiny (měly by být v jídelníčku z 20% )
- maso (kuřecí, krůtí,vepřové) ryby, mléčné výrobky, luštěniny, sojové výrobky, libová šunka, sýry, vejce
Nevhodné bílkoviny: tučné vepřové maso, konzervy, paštiky, slanečci a maso solené či uzené či nakládané, slanina, škvarky, trvanlivé tvrdé i měkké salámy, klobásy, párky, špekáčky, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, smetana a smetanové produkty, šlehačka, zmrzlina, tavené sýry a sýry nad 30 % tuku, máslo, plnotučné mléko..
4. Tuky by měly být v potravě obsaženy max. v 5 %.
- mezi tuky patří olej (i olivový), máslo, margarín, veškeré ořechy i mandle ( max. 5 ks denně).
Tuky dodávat pouze v optimálním množství, s mírou.

ahoj,taky to chci zkusit,ale bojim se,že tím cvičením přijdu o mlíko :?

Ahoj, ja s ni cvicila ten cely mesic, opravdu kazdy den jsem cvicila 30min, s cinkama, obcas jsem pridala i jine cviky z www.rutina.cz .. na váze jsem teda skoro žádný změny neměla,ale cítila jsem se lépe. Břicho nebylo tak vyvalené, ustaly potíže se zažíváním,nepřipadala jsem si tak rozteklá :D co se centimetrů týče, tak nejvíce jsem zhubla pod prsy a v pase. V Pase jsem zhubla kolem 7cm,přes největší špek kolem 4cm, na stehnech už jen 3cm. Myslím že pokud někdo zvládne více než jen měsíc tak výsledky mohou být opravdu skvělé :)

Ajojky, ja cvicim uz 3 mesice z Jill a muzu ruct, ze supr ! -8 cm pas. -8 cm stehna ;)
Mam za sebou 30 day shred a ripped, dnes zacinam 6 weeks a delě jeste pomimo delam s ni kickbox jako dobre cardio ;). Katka
Pokud chces tak na fb je skupina Jillianmaniacky, tak se k nam pridej a vsechny ti radi poradime ;)

Ahoj já dneska budu cvičit 4 level Ripped in, takže v pátek to bude ,,měsíc".Cvičím 5x týdně a 2 dny mám volno.Pak se chci vrhnout zase na Six week.Hlavně musím změnit jídelníček, to je hrozný a podle mě to udělá nejvíc.

Mohla bych poprosit odkaz kde stáhnu to cvíčo první level?

Ahoj, taky nevím, zda není brzo, hlavně na břicho teda.
Jinak začni s PET lahvema s vodou místo činek a uvidíš, kolik pro tebe bude dobrá zátěž. Já s Jill teda už dlouho necvičím, ale začínala jsem s 1,5 kg činkami, teď mám 3 kg a ještě chci 5 kg.
V češtině ho ani neseženeš, stačí se dívat a dobrý je i sebe pozorovat v zrcadle nebo někoho poprosit, aby tě zkontroloval. Kromě klasické chyby - dřepů, mě nic nenapadá. Jak dělat správně dřepy - squaty: http://www.youtube.com/results?search_query=how+to+do+squat&page=&utm_s…

Chci se do ní taky pustit. Ale u Tebe je ještě brzo na cviky na břicho - podle mého názoru, však uvidíš, tělo Ti řekne. :a:

Ahojda, já to na sobě nepozorovala, ale ostatní prý jo. Ale mrkni na tohle, to je dost motivační...
http://www.youtube.com/watch?v=0KobDcMtzl4

Cvičila jsem hodně loni v létě a potom až do vánoc, už po 30 shred to na mě bylo vidět, ne na kg, to jsem dolů nedala (ale já nadváhu neměla), ale spíš na fotmování a na CM to šlo vidět a po měsíci si toho všimlo i okolí, že vypadám lépe :s: a já se cítila naprosto bohovsky!! Pak jsem cvičila Ripped a ten jsem už nedělala pravidelně, prostě dle chutě, tak 4x týdně a pořád paráda, já si koupila na začátek činky 1 kg a myslím stačili, teď jsem se rozhodla znovu začít cvičit a odcvičím si měsíc s kilovkama a pak půjdu do kilo a půl :a:

ahoj právě jsem docvičila..dnes šestý den druhý level...je to záhul, ale změny vidím...měsíc se hlídám i v jídle a mám dole 5 kg a volnější oblečení :) takže doporučuji...místo činek ti stačí litrové petláhve napuštěné vodou...a česky to vůbec nepotřebuješ to pochopíš :)..je to makačka něco flákám, protože to ě tělo nezvládá, taky jsem přes rok nic nedělala :s: držím palce at vidíš změny :one: :a:

Ahoj,zejtra to bude tejden co cvičím první level. Nikdy předtím sem necvičila a teď už se do toho docela dostávám. První 3 dny byly krušný,šetřila sem se ale i tak nohy bolely jako sviň. Teď už je to dobrý. Já sem zatím naplnila lahve vodou,mají asi 850 g jdna a zatím stačí. Manžel má asi kilo a půl činky,tak si je vezmu za pár dní. Jinak mám taky staženo v angličtině,anglicky neumím,ale problém nemám.

ahoj ja sem včera začala tretí level a změny akorát to ze mám dole 2kg a pres pas 5cm dole a pres zadek 1cm dole, jinak bricho furt stejné a to potrebuju hlavně shodit.a jinak mám 1kg činky a uplně to teda stačí :-)

Ahoj, nejsem expert přes cviky, ale cvičila jsem ji minulý rok celou zimu a výsledky jsou perfektní. Jen jsem asi tři dny tělo protahovala, abych si hned na začátku nepřetáhla svaly, protože je to makačka a to se mi vyplatilo. Já jsem potřebovala tělo jen zpevnit, výrazně jsem nezhubla, ale měla jsem víc síly, energie a cítila jsem se celkově lehčí. Činky mám 1kg a teda mně to úplně stačilo :///: tak jen do toho. To, jestli to není brzy po císaři netuším, to ti určitě zkušenější holky poradí.
Jinak je lepší si to nejlépe zhlédnout, pořádně se podívat na detaily cviku, když nerozumíš, aby jsi něco necvičila špatně. Já cvičila v anj a v pohodě.