Tímto ještě jednou děkuji autorce(bohužel už si nevzpomenu, kdo mi to poslal) a doufám, že se nebude zlobit za zveřejnění.
Ahoj holky.. nejspíš většinu z toho asi znáte, ale pro jistotu se podělím o pár zásad stravování při hubnutí: - je důležité dodržovat 2-3 hodinové pauzy mezi jídly s tím, že je třeba střídat vždy větší a menší jídla(snídaně, svačinka, oběd, svačinka, večeře) - snídat nejpozději do hodiny od budíčku, pokud to z časových důvodů nejde, je dobré začít dne sklenkou 100 % džusu, vody, jablečné šťávy, atd.. (potřeba nastartovat metabolismus) - sacharidy konzumovat jen do 17 hod - je potřeba vypít min. 2,5-3l tekutin (ideálně voda, a neslazené čaje) Snídaně (cukry a bílkoviny): - pečivo, šunka, sýry, nebo jogurty, mléko, Cornflakes atd., pečivo mazat jen tenkou vrstvou másla, ale raději volit Lučinu, žervé, Cottage,tvaroh a podobně Dopolední svačinka (cukry): - nejlépe ovoce Oběd (bílkoviny a cukry): - nejlépe teplý (polévka, hlavní chod a dostatek zeleniny) - polévky - nejlepší jsou vývary, popřípadě nezahuštěné zeleninové polévky,případně polévky luštěninové, ale vyhýbat se klasické jíšce / voda + mouka/, zahušťovat ovesnými vločkami, nebo vůbec, použit vhodné pečivo, vyhýbat se všem smetanovým polévkám, max. použít mléko - hlavní chod - kombinace sacharidů tzn. přílohy (rýže, brambory..), bílkovin (maso) a zeleniny Odpolení svačinka (bílkoviny, omezeně sacharidy): - nejlépe využívat jogurty, jogurtové nápoje, kefíry, tvaroh tuku, nebo vhodné pečivo + lučina, žervé, cottage, tvarohové pomazánky, šunka, sýr...ale opět pozor, pokud bude pečivo, tak max. do 17.00!! Večeře (zelenina a bílkoviny): - jíst už pouze bílkoviny a zeleninu, sacharidy po 17.00 jen velmi zřídka, ale opravdu velmi zřídka...tzn. žádné přílohy, pečivo, pozor také na konzumaci ovoce večer je to nevhodné... Skladba jídelníčku: 1. zelenina (měla by být v jídelníčku z 50% ) - můžete jíst celý den, nejlépe využívat večer. - obsahuje nejvíce vitamínů, minerálů, a téměř žádné kalorie - nejméně vhodná je konzervovaná s obsahem solí a tuků 2. cukry/sacharidy - (měly by být v jídelníčku z 25% ) - sacharidy nevynechávat z jídelníčku, ale konzumovat max. do 16-17 hodiny, poté už NE!!! Vhodné sacharidy: - ovoce (broskve, hrušky, jablka, jahody, mandarinky, meruňky, pomeranče, rybíz, švestky, třešně, ananas, angrešt, borůvky, brusinky, citrony, fíky, granátové jablko, grep, pomelo, kiwi, maracuja, nektarinky, ostružiny, višně) - pečivo: celozrnné, grahamové, slunečnicové, pohankové, žitné – platí i chleba i rohlíků - přílohy: rýže – basmati, paraboiled, celozrnná, jasmínová, těstoviny – celozrnné,špaldové, pohankové, amarantové, rýžové, brambory – vařené, ve slupce, kaše, kus kus. - suchary: Racio, křehké plátky do 5 Kč – sýrové, kukuřičné, rýžové, knackebrot, knuspi. Nejlépe jíst odpoledne!!! - obilniny a zrniny: ječmen, pšenice, žito, oves, pohanka, jáhly, vločky, kroupy, krupky, proso - musli tyčinky: corny, fit, Lady fitness, twiggy Nevhodné sacharidy: - slazené a pražené musli, musli tyčinky v jogurtových či čokoládových polevách, pečivo z bílé mouky, koláče, koblihy, croissanty, loupáky, kynuté buchty, smažené hranolky, knedlíky houskové, kynuté bramborové noky, cukr, sušenky, mléčné čokolády, smetanové zmrzliny, máslové dorty, marmelády, slané chipsy, krekry, tyčinky, křupky, arašídy, kompoty a džemy 3. bílkoviny / proteiny (měly by být v jídelníčku z 20% ) - maso (kuřecí, krůtí,vepřové) ryby, mléčné výrobky, luštěniny, sojové výrobky, libová šunka, sýry, vejce Nevhodné bílkoviny: tučné vepřové maso, konzervy, paštiky, slanečci a maso solené či uzené či nakládané, slanina, škvarky, trvanlivé tvrdé i měkké salámy, klobásy, párky, špekáčky, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, smetana a smetanové produkty, šlehačka, zmrzlina, tavené sýry a sýry nad 30 % tuku, máslo, plnotučné mléko.. 4. Tuky by měly být v potravě obsaženy max. v 5 %. - mezi tuky patří olej (i olivový), máslo, margarín, veškeré ořechy i mandle ( max. 5 ks denně). Tuky dodávat pouze v optimálním množství, s mírou.
Tímto ještě jednou děkuji autorce(bohužel už si nevzpomenu, kdo mi to poslal) a doufám, že se nebude zlobit za zveřejnění.
Ahoj holky..
nejspíš většinu z toho asi znáte, ale pro jistotu se podělím o pár zásad stravování při hubnutí:
- je důležité dodržovat 2-3 hodinové pauzy mezi jídly s tím, že je třeba střídat vždy větší a menší jídla(snídaně, svačinka, oběd, svačinka, večeře)
- snídat nejpozději do hodiny od budíčku, pokud to z časových důvodů nejde, je dobré začít dne sklenkou 100 % džusu, vody, jablečné šťávy, atd.. (potřeba nastartovat metabolismus)
- sacharidy konzumovat jen do 17 hod
- je potřeba vypít min. 2,5-3l tekutin (ideálně voda, a neslazené čaje)
Snídaně (cukry a bílkoviny):
- pečivo, šunka, sýry, nebo jogurty, mléko, Cornflakes atd., pečivo mazat jen tenkou vrstvou másla, ale raději volit Lučinu, žervé, Cottage,tvaroh a podobně
Dopolední svačinka (cukry):
- nejlépe ovoce
Oběd (bílkoviny a cukry):
- nejlépe teplý (polévka, hlavní chod a dostatek zeleniny)
- polévky - nejlepší jsou vývary, popřípadě
nezahuštěné zeleninové polévky,případně polévky luštěninové, ale vyhýbat se klasické jíšce / voda + mouka/, zahušťovat ovesnými vločkami, nebo vůbec, použit vhodné pečivo, vyhýbat se všem smetanovým polévkám, max. použít mléko
- hlavní chod - kombinace sacharidů tzn. přílohy (rýže, brambory..), bílkovin (maso) a zeleniny
Odpolení svačinka (bílkoviny, omezeně sacharidy):
- nejlépe využívat jogurty, jogurtové nápoje, kefíry, tvaroh
tuku, nebo vhodné pečivo + lučina, žervé, cottage, tvarohové pomazánky, šunka, sýr...ale opět pozor, pokud bude pečivo, tak max. do 17.00!!
Večeře (zelenina a bílkoviny):
- jíst už pouze bílkoviny a zeleninu, sacharidy po 17.00 jen velmi zřídka, ale opravdu velmi zřídka...tzn. žádné přílohy, pečivo, pozor také na konzumaci ovoce večer
je to nevhodné...
Skladba jídelníčku:
1. zelenina (měla by být v jídelníčku z 50% )
- můžete jíst celý den, nejlépe využívat večer.
- obsahuje nejvíce vitamínů, minerálů, a téměř žádné kalorie
- nejméně vhodná je konzervovaná s obsahem solí a tuků
2. cukry/sacharidy - (měly by být v jídelníčku z 25% )
- sacharidy nevynechávat z jídelníčku, ale konzumovat max. do 16-17 hodiny, poté už NE!!!
Vhodné sacharidy:
- ovoce (broskve, hrušky, jablka, jahody, mandarinky, meruňky, pomeranče, rybíz, švestky, třešně, ananas, angrešt, borůvky, brusinky, citrony, fíky, granátové jablko, grep, pomelo, kiwi, maracuja, nektarinky, ostružiny, višně)
- pečivo: celozrnné, grahamové, slunečnicové, pohankové, žitné – platí i chleba i rohlíků
- přílohy: rýže – basmati, paraboiled, celozrnná, jasmínová, těstoviny – celozrnné,špaldové, pohankové, amarantové, rýžové, brambory – vařené, ve slupce, kaše, kus kus.
- suchary: Racio, křehké plátky do 5 Kč – sýrové, kukuřičné, rýžové, knackebrot, knuspi. Nejlépe jíst odpoledne!!!
- obilniny a zrniny: ječmen, pšenice, žito, oves, pohanka, jáhly, vločky, kroupy, krupky, proso
- musli tyčinky: corny, fit, Lady fitness, twiggy
Nevhodné sacharidy:
- slazené a pražené musli, musli tyčinky v jogurtových či čokoládových polevách, pečivo z bílé mouky, koláče, koblihy, croissanty, loupáky, kynuté buchty, smažené hranolky, knedlíky houskové, kynuté bramborové noky, cukr, sušenky, mléčné čokolády, smetanové zmrzliny, máslové dorty, marmelády, slané chipsy, krekry, tyčinky, křupky, arašídy, kompoty a džemy
3. bílkoviny / proteiny (měly by být v jídelníčku z 20% )
- maso (kuřecí, krůtí,vepřové) ryby, mléčné výrobky, luštěniny, sojové výrobky, libová šunka, sýry, vejce
Nevhodné bílkoviny: tučné vepřové maso, konzervy, paštiky, slanečci a maso solené či uzené či nakládané, slanina, škvarky, trvanlivé tvrdé i měkké salámy, klobásy, párky, špekáčky, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, smetana a smetanové produkty, šlehačka, zmrzlina, tavené sýry a sýry nad 30 % tuku, máslo, plnotučné mléko..
4. Tuky by měly být v potravě obsaženy max. v 5 %.
- mezi tuky patří olej (i olivový), máslo, margarín, veškeré ořechy i mandle ( max. 5 ks denně).
Tuky dodávat pouze v optimálním množství, s mírou.