Návštěva nutriční terapeutky

Ahojky holky :a:
Tak jsem dneska byla na konzultaci u té nutriční terapeutky, jak jsem před nedávnem psala, že jsem se k ní objednala. Bylo to vážně super!!!! Ona sama má 7 měsíční :cc): , takže to bylo poradenství obohacené o vlastní zkušenosti (a samo jsem je hltala, co jsem mohla :c: ).
V úvodu jsem vyplnila dotazník (můj průměrný celodenní jídelníček, co jím, co ne a zhruba kolik, jestli kouřím, piju kafe, mlíko, kolik vypiju tekutin... kolik vážím a měřím, jaké mám zdravotní problémy, jestli jím antikoncepci, jiné prášky atd.).
Podle poměru výšky a hmotnosti jsem na hranici normy a podvýživy (174 cm, 62 kg). Pak mi změřili tuk v těle pomocí měřáku, co se drží v ruce, a ejhle :ooo: měla jsem 30,3%, což je menší nadváha :00:
Pak jsem šla na druhej měřák (taková vylepšená váha), ten řekl, že mám 28,2% tuku v těle (to už je malinko lepší - prý ten ruční měří víc horní partie a ten druhý dolní, takže jsem naznala, že mám pěkně tučnej mozek :!k: ), a to jsem si doteď myslela, že mám velkej zadek).
Mám 50,6% vody v těle , což je ok(ale pro mimi ještě budu muset pít o malinko víc), standardní fyzickou kondici (žádnej zázrak, ale ani děs běs) a metabolický věk 24 (za týden mi bude 24) :one: Prý se jim to ještě nestalo, všem to zatím změřilo buď o hodně vyšší nebo nižší věk. Vklidu spotřebuju 5816 kJ a mám v těle 42,8 kg svalový hmoty.
Sice jsem jinak poměrně "tučňák" se zhruba 30% tuku v těle, ale tam, kde by měl bejt (kolem vnitřních orgánů, aby byly líp cráněný), ho moc není. Je to jakýsi index od 1 do 59, norma je 1-12, já mám 1...
Taky ta věc zjistila množství vápníku a minerálů v kostech - měla bych mít 2,4 kg a mám 2,3 kg, takže bych si na to měla dát pozor, páč mimčo potřebuje dost vápníku a minerálů a já jich nemám dost ani pro sebe (ale zas tak málo jich taky nemám).
Po tomhle všem zkoumání přišlo to nejlepší - vyhodnocení:
Moje tělo má hlad :hu: Doteď jsem si myslela, že jím celkem zdravě, ale není to tak úplně pravda. Zeleniny i ovoce sním dost, tučné nejím, nesolím, nepiju kafe, alkohol občas a málo, jenže mi chybí bílkoviny, a tak mám pořád chuť na sladké, protože moje tělo nemá z čeho tvořit, a tak chce aspoň něco rychlého, což jsou právě sacharidy... Pozitivní je, že jsem to zjistila už teď, takže s tím něco udělám, než přijde na řadu mimčo a to taky nebude mít z čeho tvořit. Ani to není tak složité. Jím celkem dobře, takže jenom malinko doplním to, co teď dlabu a budu zdravá nejzdravější :girl:
Milé dámy, měly bychom za den vypít v zimě alespoň 2 litry, v létě 3 litry tekutin (nejlépe ovocné a bylinkové čaje, vodu a čerstvé ovocné šťávy, pokud možno nepřislazované). Denně 60-70 g bílkovin, 50% živočišných (kuřecí maso, vejce, ryby, krůta, tvaroh, olomoucké tvarůžky... v jogurtech moc není! mrkejte na složení u výrobků, co kupujete), 50% rostlinných (sója v různé podobě, tofu, šmakoun, luštěniny...). Jíst bychom měly 5x denně menší porce (i když pro mě jsou spíš větší než jsem doteď jedla). V kupované spékané müsli je mnohem míň živin než v nespékané (je to kvůli složitým procesům, kterýma to müsli musí projít, aby se dostalo do spečené podoby), pokud ho máte rády jako já, tak se dá jeho chuť skvěle nahradit normálním müsli, do kterého přidáte lžičku medu nebo strouhanou čokoládu (nebo si ho úplně samy vyrobíte doma z ovesných vloček, sušeného ovoce atd. a aspoň budete mít jistotu, že jsou tam jenom ty věci, které máte rády).
Těhu vychytávky:
Nejezte věci, které obsahují víc solí večer! Sůl na sebe váže vodu, a tak budete ráno opuchlé (kruhy pod očima, nateklé nohy...).
Večer si dejte sklenici mléka, sklidní to žaludek a bude se Vám líp spát.
Jezte hodně zelené zeleniny, obsahuje kyselinu listovou a železo (to dostanete taky z červeného masa a vajec).
Proti křečovým žilám pomáhají ryby díky Omega 3, vitamín C, a taky stahovací nadkolenky, pro které Vás pošle Váš gynekolog, když mu řeknete, že máte s křečáky problém.
Taky jsem zjistila něco, co už asi Vy víte, ale pro mě to byla novinka - antikoncepce by se měla jíst maximálně 6 let v kuse, a pak by se měla minimálně na 6 měsíců vysadit, aby se tělo srovnalo. Já ji jedla skoro 9 let... Navíc od dubna do července dostávám proti alergii kortikoidy, který prý tělu taky nepřidají. Je to prý u každého individuální, ale tělo se vrátí do normálu zhruba za 6 měsíců po vysazení. Do té doby se tělo čistí, pokud žena otěhotní, může se stát, že v těhotenství je mnohem víc komplikací atd. Ale čerstvé těhulky nebojte! Každý se s tím vyrovnává jinak, takže některé tělo je čistý celkem rychle! Navíc si prý tělo samo řekne, kdy je ten správný čs, takže pro nás snažilky útěcha - pokud TO nejde, tak ještě tělo není připravené. Nutriční terapeutka je zdravotní sestra z nemocnice, takže jí věřím, že mi neříká nějaké bludy...
Takže dámy, já tímto dnem pochopila, že na mimčo je holt ještě čas a musím si na něj ještě trochu pročistit tělo. Snažilkovat se nepřestanem, páč nás to baví a navíc těžko poznám, kdy už bude tělo ok, takže to nechám na něm, ať se samo rozhodne, kdy otěhotní :///:
Všem Vám držím palce a snažilkování zdar :\x: