já si to píšu všechno na www.flora.cz a příklad jídelníčku. No já se hodně řídím podle toho, kolik co má a když to přeženu se snídaní a obědem, tak už si k večeři dám jen salát, prostě se řídím podle toho, kolik jsem čeho snědla. Ale snažím se dodržet 30% ráno, 10% svačina, 30% oběd, 10% svačina a 20% večeře. Jinak ty cviky já cvičím klasický sedy lehy na břicho, na vnitřní stranu stehen a činky, protože mám i velký ruce a to se mi fakt nelíbí. Mrkni na http://www.hejbejse.tv/on-line-televize/posilovani/vahou-vlastniho-tela… a jsou tam i další posilování, podle toho jedu. Někdy 10 minut, někdy i 25 minut, dle času a nálady, ale snažím se cvičit každý den. Už jsem se dostala na to, že jen 10 minut cvičím na břicho. Jako Honzík pije normálně co cvičím, takže v pohodě. Dám mu napít před tím a pak až za 2-2,5 hodiny po cvičení, ale měl i hned po cvičení a normálně se napil.
In reply to ahojky Pechy nemohla by si by Zaneta
já si to píšu všechno na www.flora.cz a příklad jídelníčku. No já se hodně řídím podle toho, kolik co má a když to přeženu se snídaní a obědem, tak už si k večeři dám jen salát, prostě se řídím podle toho, kolik jsem čeho snědla. Ale snažím se dodržet 30% ráno, 10% svačina, 30% oběd, 10% svačina a 20% večeře.
Jinak ty cviky já cvičím klasický sedy lehy na břicho, na vnitřní stranu stehen a činky, protože mám i velký ruce a to se mi fakt nelíbí. Mrkni na http://www.hejbejse.tv/on-line-televize/posilovani/vahou-vlastniho-tela… a jsou tam i další posilování, podle toho jedu. Někdy 10 minut, někdy i 25 minut, dle času a nálady, ale snažím se cvičit každý den. Už jsem se dostala na to, že jen 10 minut cvičím na břicho. Jako Honzík pije normálně co cvičím, takže v pohodě. Dám mu napít před tím a pak až za 2-2,5 hodiny po cvičení, ale měl i hned po cvičení a normálně se napil.