nějaký efektivní cičení?

:help: potřebovala bych rady..po dětech mi šla váha celekm dolů,ale teď už se nechce hnout ani o kousek ba naopak mi zas začíná růst pupčisko, zadek jak štýrskej valach a o stehnách ani nemluvě..nevíte některá o nějakým cvičení nebo úpravě jídelníčku co má fakt efekt? moc díky za reakce :one: :+^*: