ajaj zkus cviceni na beredni pater: - leh na zadech, nohy natazene ruce vzpazene, protahuj se stridave- leva ruka (LHK) a prava noha (PDK) pak vystridej PHK a LDK, dbej na to aby byla bydra na podlozce. - to same ale vytahuj najednou LHK a LDK a vystridej PHK a PDK - leh na zadech dolní koncetiny pokrcene, na sirku panve, ruce podel tela, bedra s vydechem co nejvice tlacit do podlahy - spinalni cviky (BOMBA)- ruce do svicnu, dolní koncetiny pokrcene,na sirku panve. s vydechem stacime hlavu na pravou stranu a kolena k podlaze na stranu opacnou a pak zpátky a opet s vydechem na druhou stranu. dochazi k rotaci patere a k odblokovani od krizove po hridni pater. muze to krupat. jeste intenzivnejsi to je kdyz das ty pokrcene nohy k sobe, ale to bych doporucovala az ti bude lepe. kdybys mela nejake brneni nebo te to vylozene vystrelovalo treba do nohy nebo bricha, tak sup k MUDr
In reply to Holky,nemate nekdo zkusenost by pusi24
ajaj zkus cviceni na beredni pater:
- leh na zadech, nohy natazene ruce vzpazene, protahuj se stridave- leva ruka (LHK) a prava noha (PDK) pak vystridej PHK a LDK, dbej na to aby byla bydra na podlozce.
- to same ale vytahuj najednou LHK a LDK a vystridej PHK a PDK
- leh na zadech dolní koncetiny pokrcene, na sirku panve, ruce podel tela, bedra s vydechem co nejvice tlacit do podlahy
- spinalni cviky (BOMBA)- ruce do svicnu, dolní koncetiny pokrcene,na sirku panve. s vydechem stacime hlavu na pravou stranu a kolena k podlaze na stranu opacnou a pak zpátky a opet s vydechem na druhou stranu. dochazi k rotaci patere a k odblokovani od krizove po hridni pater. muze to krupat. jeste intenzivnejsi to je kdyz das ty pokrcene nohy k sobe, ale to bych doporucovala az ti bude lepe.
kdybys mela nejake brneni nebo te to vylozene vystrelovalo treba do nohy nebo bricha, tak sup k MUDr