obsah železa v potravinách

Ahoj, mám dotaz...holky poraďte mi v jaké zelenině, ovoci a potravinách je nejvíc železa? Malý (2roky) má hraniční hodnotu železa a nechci aby bral nějaké prášky či kapky, tak se to budu snažit nahnat v jídle... Zeleninu jíme (kromě rajčata) z ovoce nejvíc banán, jablko, hrušku a maso jí taky bez problému....
Díky za radu...