Co jíst když kojím

Ahoj holky chci se zeptat co mám jíst když plně kojím svou 14-ti dení holčičku a tu strašným způsobem trápí prdíky. snažím se jíst tak, aby je neměla ale asi mi to nějak nejde. a taky se chci zeptat za jak dlouho se dostane to co sním do mlíčka? díky za odpovědi