tak za prvé je nejdůležitější jíst pravdileně-tudíž cc 5-6x denně v malých porcích.Poslední jídlo večer by nemělo být déle jak ty cc dvě hodiny před spaním,naopak první ranní jídlo by mělo být do hodiny od probuzení.a teď k tomu složení.Na ráno a dopoledne jsou nejlepší dlouhé sacharidy,tak aby jsi měla dostatek energie na celý den.Tudíž nejlépe na snídani třeba celozrnné pečivo,jogurt s ovocem,celozrnné cereálie s mlékem,ovesná,jáhlová kaše a podobně.na sváču nějaký kousek ovoce,můžeš klidně menší banán,větší jablko,pomeranč,dvě kiwi apod. Na oběd pak samozřejmě dietnější jídlo-vařené/pečené libové maso,ryba,sýr apod.jako příloha jsou vhodné brambory,rýže,občas těstoviny,kuskus,výtečné jsou luštěniny.na oběd už by měla být větší porce bílkovin a menší porce sacharidů a samozřejmě zelenina.Ke svačině pak nejlépe zelenina s nějakým kouskem sýra,bílým jogurtem,tvaroh a podobně.zase převažují bílkoviny.no a večer by to měl být zelenina s bílkovinami,pokuď pak trpíš hlady,je dobré přidat kousek sacharidů (já to třeba nesnesu a mám pak v noci hlad,takže u mě je to kousek rohlíku,chleba nebo třeba kopeček rýže nebo brambor),super na večeři je třeba kvalitní šunka,ryba,vajíčka,netučný sýr,cottage,zeleninový tvaroh,syrečky a samozřejmě kupa zeleniny :///: jinak samozřejmě hodně pít-vodu,bylinné,ovocné čaje a pokuď zhřešíš,tak si nic nevyčítat :) klidně jednou za týden si dát nedietní oběd nebo kousek čokolády :) jsme jenom lidi a poku´d to chceš dělat nějak dlouhodoběji,tak se to bez toho nedá :///: pokuď to někdo zvládá,tak ho obsivuji,protože já to nevy\držím :s: :s:
tak za prvé je nejdůležitější jíst pravdileně-tudíž cc 5-6x denně v malých porcích.Poslední jídlo večer by nemělo být déle jak ty cc dvě hodiny před spaním,naopak první ranní jídlo by mělo být do hodiny od probuzení.a teď k tomu složení.Na ráno a dopoledne jsou nejlepší dlouhé sacharidy,tak aby jsi měla dostatek energie na celý den.Tudíž nejlépe na snídani třeba celozrnné pečivo,jogurt s ovocem,celozrnné cereálie s mlékem,ovesná,jáhlová kaše a podobně.na sváču nějaký kousek ovoce,můžeš klidně menší banán,větší jablko,pomeranč,dvě kiwi apod. Na oběd pak samozřejmě dietnější jídlo-vařené/pečené libové maso,ryba,sýr apod.jako příloha jsou vhodné brambory,rýže,občas těstoviny,kuskus,výtečné jsou luštěniny.na oběd už by měla být větší porce bílkovin a menší porce sacharidů a samozřejmě zelenina.Ke svačině pak nejlépe zelenina s nějakým kouskem sýra,bílým jogurtem,tvaroh a podobně.zase převažují bílkoviny.no a večer by to měl být zelenina s bílkovinami,pokuď pak trpíš hlady,je dobré přidat kousek sacharidů (já to třeba nesnesu a mám pak v noci hlad,takže u mě je to kousek rohlíku,chleba nebo třeba kopeček rýže nebo brambor),super na večeři je třeba kvalitní šunka,ryba,vajíčka,netučný sýr,cottage,zeleninový tvaroh,syrečky a samozřejmě kupa zeleniny :///: jinak samozřejmě hodně pít-vodu,bylinné,ovocné čaje a pokuď zhřešíš,tak si nic nevyčítat :) klidně jednou za týden si dát nedietní oběd nebo kousek čokolády :) jsme jenom lidi a poku´d to chceš dělat nějak dlouhodoběji,tak se to bez toho nedá :///: pokuď to někdo zvládá,tak ho obsivuji,protože já to nevy\držím :s: :s: