ahoj, poradim ti takladni vzorec: rano sacharidy, snidane musi byt nejvetsi jidlo celeho dne, startuje ti metabolismus(ovesne vlocky, ovoce, jogurt nebo celozrnny rohlik, kvalitni sunka ), dopoledne sacharidy a bilkoviny(ovoce, jogurt bily, nizkotucny tvaroh s muesli), svacina je podstatne mensi nez snidane, obed (kdyz brambory, tak ve slupce - snizujes tim glykemicky index, ryze celozrnna, testoviny jen celozrnne, k tomu kvalitni maso, takze kureci, kruti, ryba(opatrne s lososem, je tucny), hovezi), svacina 2 uz vol mene sacharidu a vic bilkovin, treba cottage a knackerbrot, vecere: vice bilkovin malo sacharidu. Treba smakoun, tofu , zelenina a trochu ryze ci brambor. vecere 2: mrkev, paprika. Vse poradne kousej, jez pravidelne ve stejnou dobu, ke kazdemu jidlu dil ovoce nebo zeleniny, ale vecer a odpoledne se ovoci uz vyhybej, ma mnoho rychlych sacharidu nezadoucich v redukci. Muj tip, kdyz te honi mlsna, dej si okurku, ma hodne vody a zasyti. A pij dostatek vody. Je toho vic, co bych ti rekla, ale to bych se rozepsala, timto se rid a kila pujdou dolu;) A jeste posledni vec, rozhodne jez, nesmis hladovet, tim zpomalujes metabolismus.
ahoj, poradim ti takladni vzorec: rano sacharidy, snidane musi byt nejvetsi jidlo celeho dne, startuje ti metabolismus(ovesne vlocky, ovoce, jogurt nebo celozrnny rohlik, kvalitni sunka ), dopoledne sacharidy a bilkoviny(ovoce, jogurt bily, nizkotucny tvaroh s muesli), svacina je podstatne mensi nez snidane, obed (kdyz brambory, tak ve slupce - snizujes tim glykemicky index, ryze celozrnna, testoviny jen celozrnne, k tomu kvalitni maso, takze kureci, kruti, ryba(opatrne s lososem, je tucny), hovezi), svacina 2 uz vol mene sacharidu a vic bilkovin, treba cottage a knackerbrot, vecere: vice bilkovin malo sacharidu. Treba smakoun, tofu , zelenina a trochu ryze ci brambor. vecere 2: mrkev, paprika.
Vse poradne kousej, jez pravidelne ve stejnou dobu, ke kazdemu jidlu dil ovoce nebo zeleniny, ale vecer a odpoledne se ovoci uz vyhybej, ma mnoho rychlych sacharidu nezadoucich v redukci. Muj tip, kdyz te honi mlsna, dej si okurku, ma hodne vody a zasyti. A pij dostatek vody. Je toho vic, co bych ti rekla, ale to bych se rozepsala, timto se rid a kila pujdou dolu;) A jeste posledni vec, rozhodne jez, nesmis hladovet, tim zpomalujes metabolismus.