Přidat komentář

Ahoj,

jde to... jen si musíš hlídat, aby to bylo pomalu a neexperimentovat moc s jídlem...

já zhubla loni 11kg za 5 měsíců... do svatby :D

- založila jsem si účet na www.flora.cz a psala si jídelníčky... chodila jsem k Cajthamlový do poradny, kde mi dala několik cenných rad...

Jako plně kojící si musíš hlídat minimální 8000-10000kj denně - abys hubla - kojící žena potřebuje o 30% kj víc než nekojící - pokud máš fyzickou aktivitu, je pro tebe ta horní hranice, pokud ji nemáš, tak dolní...

Dále je důležité si hlídat 100g bílkovin denně - aby šly dolů tuky a ne svaly a 400g zeleniny... samozřejmě pít vodu - jako kojící min.3l.

55% energetického příjmu bys měla sníst ráno, dopoledne a k obědu... 45% jako svačinu a večeři...

Sacharidy bys měla konzumovat hlavně k snídani a svačině - odpoledne a večer už jen málo...

Každé jídlo by mělo obsahovat všechny složky - tj. sacharidy, bílkoviny i tuky... jinak není jídlo kompletní a tělu pořád "něco" chybí a není uspokojené...

Poslední jídlo bys měla mít 2 hodiny před spaním...

Je důležité jíst často - nejlépe 6x denně - snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, 2. večeře...

Oběd by měl mít správný poměr 1:1:1 - 1/3 talíře sacharidy (příloha - brambory, rýže, těstoviny...), 1/3 talíře zelenina (syrová, vařená, dušená, restovaná...), 1/3 talíře bílkovina (maso, luštěniny, ryby, vejce, tvaroh...)

No a přidat samozřejmě pohyb... denně alespoň 30 minut... a to různých druhů - rychlá chůze, aerobní cvičení, plavání, brusle, kolo, lehké posilování, pilates, joga...

Já začala s hubnutím 3 měsíce po porodu...