hojení hráze, strava kojící matky

ahojky maminky. mám dva dotazy.
1) za jak dlouho se vám zahojilo poranění z porodu? nebyla jsem nastřihlá,ale malá mě trochu potrhala a tak mě museli šít. jsem 11 dní po porodu a fůrt to vcelku dost bolí. vložku si měním často a občas se i umývám.ale nějak to nepomáhá. zkoušely jste nějaké přípravky na hojení?
2) co bych měla jíst,aby se mi pořádně zasytilo mléko? malá je pořád u prsu a má fůrt hlad. vím,že se s malou poznáváme a hledáme si k sobě cestu,ale bojím se cokoliv sníst,abych ji nějak neublížila. vím,že musím jíst pestrou stravu a bohatou na všechno možné,ale co to je? pestrá strava. mám jíst ovoce,zeleninu,ale zas se bojím,že se osype.
jsem mírně zoufalá a unavená ( asi jako každá po porodu-jsem prvorodička) a i to má vliv na tvorbu mléka,ale zas si říkám,že jsem už přes týdem po porodu a mléko bych měla mít už dobré,ale asi nemám,když malá chce pít. musela jsem ji zažít dávat i příkrm-nutrilon, dle dr.protože shodila,ale už se to upravilo a přecházím na moje mléko,ale mojí malé princezně to prostě nestačí.
Můžete mi prosím poradit? díky moc. pa