cviky:) | Moje těhotenství.cz

cviky:)

Obrázek uživatele Kikatka

    Cvièení pro tìhotné
    1. Dechová cvièení
    2. Posilování pánevního dna
    3. Posilování prsních svalù
    4. Posilování bøišních svalù
    5. Posilování zádových svalù
    Vlastní cvièení není nutné provozovat dennì, ale je vhodné zvolit si pravidelný rytmus, cvièit ve
    vìtrané místnosti, v pohodlném odìvu a nezapomínat doplòovat tekutiny.
    V prvním trimestru cviète opatrnì v termínech, kdy byste nebýt tìhotenství mìla menstruaci.
    V druhém trimestru se cviky posilující bøišní svaly vynechávají.
    1. Dechová cvièení - správné dýchání zlepší
    hladký prùbìh porodu a snižuje vnímání bolesti
    pøi porodu a spotøebu lékù tlumících porod
    bolesti.
    1. cvik - vleže na zádech pokrèit kolena, chodidla
    jsou opøená o podložku, ruce podél tìla. S
    nádechem pomalé vzpažení, ruce se dotknou
    zemì za hlavou, s výdechem sunout paže po
    podložce do pøipažení.
    2. cvik - hluboké dýchání. Vleže na zádech, pokrèit kolena, chodidla jsou opøená o podložku, ruce
    položené na bøiše. Hluboký nádech do bøicha (pod ruce) - zvednout bøišní stìnu, hluboký výdech.
    Oba co nejdelší.
    3. cvik - "psí dýchání". Vleže na zádech, pokrèit kolena, chodidla jsou opøená o podložku, ruce na
    prsa. Velmi rychlý a povrchní nádech do prsou a výdech.
    2. Posilování pánevního dna - bìhem tìhotenství èasto dojde k ochabnutí tohoto svalstva, což po
    tìhotenství ovlivòuje udržení moèi a mimo jiné posílené pánevní dno zlepší i prožitky ženy pozdìji
    pøi pohlavním styku.
    1. cvik - vleže na zádech, pokrèit kolena, chodidla jsou opøená o podložku, ruce podél tìla. Stáhnout
    hýždì, zdvihnout je nad zem, pak uvolnìní svalstva a položení hýždí na podložku.
    2. cvik - poloha "koèièí høbet" (podpor kleèmo, opøení o dlanì a bérce), hlava volnì visící dolù, s
    nádechem stáhnìte silou zadeèek k sobì a moèovou trubici a pochvu vtáhnìte smìrem do bøicha.
    S výdechem uvolnìní všech svalù a pohled vzhùru.
    3. Posilování prsních svalù
    1. cvik - sed, zkøížené nohy v kyèlích i kolenou, dlanì tlaèit proti
    sobì, lokty rovnobìžnì s podložkou.
    2. cvik - totéž, mezi dlanìmi míèek.
    3. cvik - sed, zkøížené nohy v kyèlích i kolenou, dlanì tlaèit proti
    sobì (høbet jedné ruky je v dlani druhé - dlanì položené nad
    sebou), pøedloktí rovnobìžnì s podložkou, lokty smìøují ven.
    S výdechem tlaèíme dlanì proti sobì smìrem nahoru, ramena
    dolù, rovná záda, lopatky k sobì, s nádechem naopak.
    1. cvik
    1. cvik
    Cvièení pro tìhotné
    4. Posilování bøišních svalù
    1. cvik - leh na zádech, ruce podél tìla, jedna noha
    pokrèená, opøená o chodidlo, druhá natažená.
    Natažená lehce zvednutá nad podložku opisuje písmena
    nebo èíslice, støídat nohy.
    2. cvik - leh na zádech, ruce v týlu, pomalý zdvih hlava, ramena a hrudník.
    3. cvik - stoj lehce rozkroèný, jedna ruka za zády, druhá podpírá
    bøicho. Výdech, podsadit pánev, návrat do pùvodní polohy.
    5. Protažení zádových svalù
    1. cvik - sed na židli, kolena od sebe, jedna ruka drží okraj
    židle, druhá pøes hlavu uchopí spánek na druhé stranì a táhne
    hlavu na stejnou stranu do pocitu lehkého tahu.
    2. cvik - podpor kleèmo, neprohýbat se, rovná záda. Upažit,
    prsty smìøují ke stropu, dívat se za nimi. Otáèí se i trup.
    3. cvik - podpor kleèmo, rovná záda, nádech, pøi výdechu se
    bérce stáèejí na jednu stranu a pohled jde za nimi, totéž na
    stranu druhou.

    Komentáře

    Obrázek uživatele Ajka007

    Přidávám se ke gratulaci a jste fakt šikulky, že jste to v pořádku zvládly. Malá je naprosto úžasná:-)

    Obrázek uživatele Borůvka

    No tak to je prima...přesně to jsme dělaly...jen s tou židlí jsme tedy necvičily..:-))

    Obrázek uživatele miky

    jů to je fajn tak já si to přečtu a snad si to zapamatuji:-)

    Obrázek uživatele Kikatka

    Tak si to vytiskni...a hlavne v mem blogu uz to zustane tak si to muzes precist kdykoli..

    Obrázek uživatele miky

    nemůžu nemůýu nemám tiskárnu,ale ty cviky znám už jsem o tom i četla jen na ty prsa neznám a na bříško cvičit teda nebudu,ale musím dýchání a pánev zda se teda konečně dokopu,protože už se na to chystám dlooouho:-)

    Obrázek uživatele Kikatka

    kdyby to nekoho zajimalo..

    Holka nebo kluk

    Dobry den, 

    prisla jsem zde s dotazem ohledne presnosti pohlavi miminka.Do 21 tt me vsichni doktori ujistivali, ze je to holcicka...

    Doprovod u porodu

    Dobrý den,  mám na Vás dotaz, co je dobré vědět pro doprovázející osobu u ...

    Screening v 36

    Zdravím,je mi 36,mám 17 a 11 holky a 2x už jsem potratila.Naposledy loni.V 10tt přestalo být srdíčko a ve 12tt jsem částečně sama...

    konizace - problémy

    Tak jsem holky podstoupila tu konizace, asi jako kazda jsem se vnitrne obavala, ale ze to bue takoveto peklo to jsem fakt necekala....

    Rýma

    Zdravím. Jaké kapky do nosu užíváte v těhotenství? Děkuji za zkušenosti. 

    Dobre ranko devcata, tak vidim ze uz tady nejake nespavkyne mezi vama jsou ... no ja kdybych mohla tak spim i do 9, ale bohuzel musim vstavat do prace a to v 5:-( No nevadi, naladu mi to nemuze zkazit. Delala jsem si testik v poradi uz 3, a opet vysel pozitivni. Huraaaaaaa:-) Ja jsem tak stastna, ani nevim jak to popsat, nejradsi bych to vykricela do celeho sveta.

    ahojky holky, vidím, že to zase a opět nefičí, já za chvíli letím k tomu zubaři, třesu se jak osika, na oběd budu děla ražničí a udělám si ho asi na dva dny, ať nemusím každý den vařit, tak se mějte hezky...a držte mi palce...pá

    děkuji ti, už jsem oblečená v 9:00 startujeme, pak dám vědět...jak jsem přežila:-)

    Dobre ranko holky,
    tak jsem po dovoleny nastoupila do prace a musim rict ze to 8,5hod stani fakt spatne zvladam.Vsechno me boli,domu prijdu jak zmlacena a v noci mi zacali trnout prsty a mam v nich mravence a taky mi trochu natykaji Sad Myslite,ze to muze byt z toho dlouheho stani?

    ahojky holky, přidávám nějaké fotečky

    Ahoj holky, tak včera jsem dopadla dobře, miminko roste ukázkově, nedostala jsem vynadáno kvůli váze:-), že mám permanentně nízkej tlak to vím, no a taky už vím, že budeme mít chlapečka!!!

    Tak jsem včera byla na vyšetření NT+. Prý mi zavolají do 16h, ale bylo 16:30 a já celá na trní volala jim, jestli na mě nezapomněli. Testy prý dopadly dobře, vše je v pořádku, jen jedna hodnota (neřekli mi která) je na hranici a to na té nižší, takže mi doporučují ještě Triple test v 16týdnu. Já měla za to, že ten test NT+ je kvalitnější, než triple.

    Holky ráno psala La_cheri že jí opět nasadili 20 prášku a infuzi a pořád se v ní snaží malého udržet aspoň dva týdny. A teď prý byla na UT a malý je podle UT na 35.týden tak se konečně rozhodli ji nechat tak, vše ji vysadili a budou jen čekat co bude a podle monitoru prý do tří dnů porodí!!!!!! To bude najednou miminek:-)

    Ahojky holky,tak vcera jsem absolvovala takovy malinkaty zatezkavaci trenink jako budouci maminka.Hlidala jsem od sedmi vecer do pul desate neter,ktere je rok a pul.Hlidat ji nebyl takovy problem,jako ji uspat.Je totiz zvykla pri usinani jen na maminku,tak to bylo nad lidske sily,ale na potreti se nam to povedlo i bez slz,tak myslim,ze jsem uspela.:*))