Hubnutí s Kytiii

VEPŘOVÉ V MRKVI, PEČENÉ BRAMBORY
-1porce 1820Kj B19g T21g S43g

80g vepřové libové na kostičky (810Kj)
20g cibule (40Kj)
5g hl.mouky (70Kj)
7g rama Culinese (190Kj)
100g pečených brambor (330Kj)
Petrželka, sůl, kmín (0Kj)

Maso osmažte na oleji a cibulce, sůl, trošku vody a duste. Až bude maso trochu měkké, tak přidejte nakrájenou mrkev. Duste. Můžete zahustit vodou s moukou. Povařte min10min.
Omyté brambory nakrájejte na měsíčky a dejte na pečící papír, osolte, okmínujte. Upečte. Pečou se dlouho, tak jsou lepší menší měsíčky.

KUŘECÍ ŠPÍZ NA GRILU
-1porce 1680Kj B39g T13g S31g

130g kuřecího masa (670Kj)
100g barevné papriky (120Kj)
200g lilku (330Kj)
60g cibule (120Kj)
5g oleje (190Kj)
20g sojové omáčky (110Kj)
Pepř, tymián, sůl, 1bobkový list (0Kj)

Maso, papriku, cibuli, lilek nakrájejte. Marináda- bobkový list, pepř, tymián, sůl, soj.omáčka a příp.vino. Vložte do ní maso a lilek. Nechte den odležet. Druhý den napíchejte na jehly. Grilujte. Jako přílohu můžete použít grilované papriky.

LEHKÉ VEPŘO- KNEDLO- ZELO
1 porce 2370Kj B33g T19g S65g

100g libového vepřového masa (1000Kj)
25g cibule (50Kj)
50ml vody (0Kj)
Sůl, pepř (0Kj)

Na zelí: 300g hlávkového zelí (350Kj)
80g cibule (160Kj)
3g cukru
3g octa (10Kj)
80g houskového knedlíku (800Kj)
Sůl, kmín (0Kj)

Omyté maso osolte, opepřete a pečte obložené cibulí, podlité vodou, přiklopené cca 30min. Podlévejte! Než se udělá maso nakrájejte zelí na nudličky a duste do měkka. Přidejte na drobno nakrájenou PODUŠENOU cibuli, osladte, okyselte, okmínujte, okmínujte, promíchejte a už nevařte. Podávejte s housk. knedlíkem.

ODLEHČENÝ TVAROHOVÝ CHEESECAKE
5360Kj ( B153g T17g S125g )

Suroviny na celý koláč (12 porcí)

1000g odlehčeného tvaroku (2900kj)
3bílky (210Kj)
50g cukru (800Kj)
20g škrobu (280Kj)
3g másla (90Kj) nebo olej na vymazání formy
30g mandlí (780Kj)
150g oloupané mandarinky (300Kj)

Dortovou formu vymažte máslem a vysypejte mandlovými šupinkami. Bílky ušlehejte s cukrem, opatrně vmíchejte škrob a tvaroh a dejte do formy. Pečte 160°C asi 60min. Nechte vychladnout a teprve pak vyndejte z formy. Ozdobte mandarinkou a lístky máty J

Ahoj holky,tak jsem byla vcera poprve na alpinningu a myslela jsem,ze to bude moje posledni hodinka:-) A to jsem si myslela,ze kondicku mam dobrou...Ale zapotila jsem se u toho fest..Kdo z vas chodi?Jak to zvladate??

BRAMBORÁK PLŇĚNÝ DRŮBEŽÍM MASEM
-1porce 1280Kj (B24g, T5g, S41g)

50g kuřecích prsou (220Kj)
50g pórku (100Kj)
100g červené papriky (120Kj)
100g brambor (330Kj)
1/2vejce (170Kj)
30ml polotučného mléka (60Kj)
20g hladké mouky (280Kj)
Sojová omáčka, petrželka, majoránka, česnek..

Kuřecí maso na nudličky smíchejte se sojovou omáčkou. Opečte na speciální folii bez tuku, přidejte nakrájený pórek, kapii a petrželku a osmažte. Nastrouhané brambory nechte ustát a slijte vodu, přidejte, vejce, mléko, hl.mouku, koření. Smažte na speciální folii bez tuku. Bramborák napňte směsí z kuřecího masa a přeložte

ZAPEČENÁ KUŘECÍ PRSA
-1porce 1460Kj (B31g, T19g, S14g)

150g kuřecích prsou (680Kj)
20g šunky (80Kj)
25g 30% sýra (270Kj)
100g brambor
100g zel.oblohy (100Kj)
Sůl, pepř

Maso naklepejte, osolte, opepřete, opečte z obou stran na folii No-stick. Měkké maso přendejte do zapékací mísy, obložte plátkem šunky, posypte sýrem, zapečte v mikrovlnné troubě. Podávejte s bramborem a zeleninou

KUSKUSOVÝ SALÁTEK
-1porce 1510Kj B17g, T16g, S37g

40g syrového kuskusu (580Kj)
150g salátové okurky (100g)
50g rajčat (50g)
30g naťové cibulky (40Kj)
3g oleje (100Kj)
40g nízkotuč.bílý jogurt (60Kj)
10g Helmans majonéza Light (170Kj)
30g hermelín se zeleným pepřem (390Kj)

Kuskus uvařte dle navodu na obalu. Zeleninu nakrájejte. Smíchejte. Jogurt smíchejte s majonézou, sůl, pepř, koření. Sýr na kostičky.

FALEŠNÁ DRŽŤKOVÁ POLÉVKA
-1porce 760Kj B16g T4g S20g

25g sojového granulátu s příchtí šunky (360Kj)
40g kořenové zeleniny (80Kj)
25g cibule (50Kj)
3g oleje (110)
¼ kostky masoxu (30Kj)
7g oves. Vloček (110Kj)
1menší stroužek česneku (20Kj)
1lžička ml.sladké papriky a majoránky, pepř, sůl (0Kj)
500ml vody

Do hrnce olej, cibulku a papriku, zpěňte. Zalejte vodou a přidejte soju a zaleninu, masox a vařte 15min. Ovesné vločky opražte na pánvi a rozemlete a zahustěte tím polévku. Lze použít špaldovou mouku.. Dochuťte kořením a česnekem a 5min povařte.

KRABÍ KOKTEJL
-1 porce 420Kj B7g, T4g, S9g

30g krabích tyčinek (120Kj)
70g sterilovaného celeru (60Kj)
35g zakys. smetany light (180Kj)
30g pórku (60Kj)
1 a ½ plátku citronu, sůl, pepř (0Kj)

Tyčinky nakrájejte, přidejte celer a na kolečka pórek a smíchejte se zakys smetanou, kořením a šťávou z udaného množství citronu. Podávejte zdobený porkem a půlkou plátku citronu.

HRUŠKOVÝ KOLÁČ
-6880KJ
- 1porce 570KJ B4g T3g S24g

Suroviny na celý koláč (12porcí)
2vejce (680Kj)
65g sladidla Cukren (1100kj)
100ml nízkotučného mléka (140Kj)
4g skořice (0Kj)
200g hl.mouky (2820Kj)
1prdopeč (110KJ)
1van.cukr (330Kj)
5g oleje na vymaz.formy (máslo 150Kj)
10g strouhanky (150Kj)
200g hrušek (560Kj)
20g vlašských ořechů (560Kj)
100g hustého bílého jogurtu Hollandia (280Kj)

Ušlehejte žloutek s cukrem, mlékem a skořicí do pěny, vmíchejte mouku a propeč. Ušlehejte bílky a pak je přidejte s van cukrem do těsta. Vylijte těsto do formy, posypte ořechy a hruškami. Pečte 180° cca 35min. podávejte s kopečkem bílého jogurtu ozdobený plátkem hrušky.

ZELŇAČKA TAK TROCHU JINAK
-1porce 1420Kj B 14g T18g S31g

120g brambor (400KJ)
200g kysaného zelí (160Kj)
120g bílého jogurtu (360Kj)
25ml mléka (Tatra grand 160KJ)
1vařené vejce (340Kj)
500ml vody, sůl, kmín (0Kj)

Brambory na kostičky vařte ve vodě se solí a kmínem do měkka, pak přidejte zelí bez nálevu a vařte až změkne. Přidejte jogurt, mléko a pokrájené vejce. Když je třeba dokyselit, tak nálevem ze zelí.

Ahoj mamky, tak chci znovu začít dávat kila dolů. Jsem po porodu 10dní. Vím když kojím není to ideální nápad. Nechci nijak drasticky hubnout jen pomalinku. Můžete mi prosím poradit jak na to při kojení. A hlavně jestli to vůbec jde když plně kojím. Moc vám všem děkuji Jana a Martínek

baf spolubojovnice :///: rok 2012 tady a s nim i nova predsevzeti :00: ja jsem od doby kdy jsem minuly rok prestala se kontrolovat priprala zase 3kg, ale kdyz vezmu v uvahu vsechny ty slavy a pohosteni tak je to jeste dobre ;) jinak nas ceka koncem unora po sedmi letech svatebni cesta :s: tak se snazim zase neco malo shodit abych se nemusela stydet v bikinach, ale uz ted mi je jasne ze z cesty prijedu minimalne 3kg zase tezsi :00: a hubnuti teda spise hlidani se stravovani pujde nanovo :€s€: nemam ani tak problem s vahou (i kdyz 5kg neuskodi dati dolu)jako s povolenym svalstvem, ale ja jsem tak lina neco delat :dance: tak hubnuti a zpevnovani zdar a v lete (nekdo uz v unoru :s: ) do bikin ;)

vkládáááááááááám recepty od stobu.prepsat to dává práci, tak doufám že to oceníte. mam toho hodne, tak jak budu stíhat, tak vložím jestli chcete? ;)
ZELENINOVÉ KARBANÁTKY
-1porce 1870kj

50g nahrubo nastrouh.celer (110Kj)
40g oves. Vloček (590Kj)
1 menší stroužek česneku (20Kj)
1bílek (70Kj)
80g cibule (160Kj)
11g oleje (410Kj)
Sůl, 1lžička majoránky (0Kj)
50g chleba (510Kj)

Cibuli na drobno zpěňte na malém mn. oleje, přidejte celer, trošku vody, 3min.duste. Pak pridejte vločky, zalijte vodou tak až vznikne hustá kaše. Přidejte zbývající suroviny, udělejte karbanátky. Pečte v troubě na pečícím papíru.

VAJEČNÁ TLAČENKA ŠMAKY
-1 porce 1620Kj (B50g, T13g)

40g (2sáčky) želatiny na vaj.tlačenku (580Kj)
80g moravanky (190Kj)
50g shmaky (110Kj)
25g mražené zel. Směsi hrášek, kukuřice, mrkev (50Kj)
¼ kostky masoxu (40Kj)
50g bílý jogurt (180Kj)
1uvař.vejce

Vejce a shmaky nakrájejte na kostičky. Přidejte zeleninu, scezenou moravanku a jogurt, promíchejte. \Scezený nálev z moravanky nařeďte do 300ml vodou a krátce v něm povařte masox, dále nevařte a vsypejte za stálého míchání želatinu. Nakrájené suroviny dejte do formy, zalijte želatinou, promíchejte a nechte 1,5hod v lednici ztuhnout. Želatiny musí být skutečně 2sáčky jinak neztuhne.

ČÍNA SE SHMAKY A RÝŽÍ
-1porce 1870Kj (B26g, T11g, S60g)

100g Shmaky (110Kj)
10g oleje (370Kj)
40g syrové rýže Basmati (580Kj)
100g pórku (190Kj)
30g žampionů (20Kj)
200g zmraž.čínské zel.směsi (160kj)
1lžíce solamylu (60Kj)
4lžíce mas.vývaru (90Kj)
Sůl, vegeta, maggi, chilli (0Kj)
20g sojové omáčky (120Kj)

Solamyl rozmíchejte s vývarem, ochuťte sojovou omáčkou, můžete přidat maggi. Opatrně přimíchejte nakrájené hranolky Shmaky, nechte marinovat. Uvařte rýži. Na části oleje orestujte pórek, žampinony a zeleninu, dochuťte, podlijte trochou vývaru a poduste. K podušené směsi přidejte uvařenou rýži a zamíchejte. Na zbytku oleje osmažte namarinovaný shmaky a opatrně vmíchejte do směsi.

LEHKÁ BÁBOVKA
-7150Kj (B53g, T12g, S341g)
- 1porce 600Kj (B5g, T1g, S28g)

Suroviny na celou bábovku (12porcí)
350g celozrnné mouky (4590Kj)
1prdopeč (110Kj)
100g sladidla Cukren(1690Kj)
250g nízkotuč.mléka (350Kj)
1bílek (70Kj)
5goleje na vymazání (190Kj)
10g strouhanky na vysypání (150Kj)

\v misce smíchejte mouku a propeč a cukrem. Přidejte bílek a mléko a promíchejte. Vlijte do formy a upečte. 180°C cca 45min

KVĚTÁKOVÉ PLACIČKY
-1porce 900Kj B12g, T1g, S39g

250g květáku (300Kj)
1bílek (70Kj)
25g hl. mouky (370Kj)
Sůl, majoránka příp.česnek
květák uvařte v osolené vodě, posekejte najemno. Z bílku ušlehejte sníh a společně s moukou ho vmíchejte do květáku. Nasucho opečte na pánvi. Můžete i v troubě na pečícím papíře- musíte je po chvíli obrátit. Jezte samotné nebo se zeleninou.

BRAMBORÁK PLŇĚNÝ DRŮBEŽÍM MASEM
-1porce 1280Kj (B24g, T5g, S41g)

50g kuřecích prsou (220Kj)
50g pórku (100Kj)
100g červené papriky (120Kj)
100g brambor (330Kj)
1/2vejce (170Kj)
30ml polotučného mléka (60Kj)
20g hladké mouky (280Kj)
Sojová omáčka, petrželka, majoránka, česnek..

Kuřecí maso na nudličky smíchejte se sojovou omáčkou. Opečte na speciální folii bez tuku, přidejte nakrájený pórek, kapii a petrželku a osmažte. Nastrouhané brambory nechte ustát a slijte vodu, přidejte, vejce, mléko, hl.mouku, koření. Smažte na speciální folii bez tuku. Bramborák napňte směsí z kuřecího masa a přeložte

Hubeňourky poraďte mi odborníka v ústeckém kraji za kterého nemusím platit tisíce týdně. Vůbec nemůžu najít na netu dietologa, nebo někdo z vás tu měl myslím metabolickou poradkyni? Potřebuji trošku dohled, už zas zlobím to mi to moc dlouho zas nevydrželo. Děkuji

tak opět začínám ten svůj boj s kily-vloni se mé předsevzetí někam vytratilo,váha tedy zůstala na svém místě,naštěstí nestoupá,ale i tak je to děs.
Takže letos začínám znovu a už jsem na sebe fakt naštvaná,že vypadám tak strašně. Nejhorší pro měl bylo,když jsem viděla své fotky z dovolené u moře-až tady jsem si uvědomila jak děsně vypadám.
Nedávám si žádné velké cíle,teoreticky vím co a jak a kdy jíst,jen to dodržet v praxi.Založila jsem si jídelníček na Stobu a od pondělí se snažím jíst vyváženě, i když se mi to moc nedaří a většinou mám semaforky červené-nevyčerpané množství.Věřím,že se to ale brzy naučím a konečně už opravdu něco zhubnu :a:

tak mě vyšupněte ze seznámku, bo já momentálně patřím mezi přibírající v 19+1 :s: a pevně se modlím at do konce zůstanu na dvojmístným čísle ;)

ahojky, tak mám 3 kila dole po Vánocích :-) není to moc ale aspoń něco. Holky kdo hubne se stobem? písněte mi prosím pár dní vašeho jídelníčku, jím pořád stejný jídla nemám žádnou inspiraci.

AHOJ KOČENKY :///:
TAK JSEM ZAKTUALIZOVALA PO DELSI DOBE SVUJ BLOG. MANZEL USPAVA- A ASI USNUL, TAK MAM CAS :s: CHTELA JSEM SE VAS ZEPTAT. JAK TO DELAT, ABYCH SI UDZELA POSTAVU? PORAT SE BOJIM, ŽE PRIBERU A TAK HUBNU NO A TAKY SE SAMA SOBE PORAT MOC NELIBIM:(MAM ROZESTOUPENOU PANEV A PRSA NO PO KOJENI CO RICT ŽE :( S TIM SE NIC NEUDELA. TED TEDY SNIDAM KAPUCINO S CUKREM A PORADNEJ DOMÁCÍ CHLEBÁK, PAK OBED TAK POLOVICNI PORCE NEZ OBVYKLA (PR- 150G MASA + 100G BRAMBOR NENO 2KNEDLIKY), SVACINA TEMER VZDY SLADKA- KAVA + TED VANOCKA, NEBO RYZOVE SUCHARY V ČOKO, NEBO NECO, VECERE JE SALAT TAK 150G S NECIM NEBO JIGURT BILY SMETANOVY S TROSKOU MARMELADY, CELOZDRNNE POLSTARKY

holky potřebuju radu,zjistila jsem že to fakt sama nedám,tak jsem se zaregistrovala do stopu,ale to zapisování,to si fakt píšete snídani,každý plátek něčeho jiného zvlášt :§) :help: je mi jasný že se do toho dostanu ale ten začátek :00: nějaké rady :help: :help: :help: a ještě cvičím 1x týdně bosu ale to tam není,co místo toho??a 2x týdně rotoped,na ten jsme se nedívala,snad tam je :#o: moooc díky za radu

AHOJKY HUBEŇOUŘI :-), prosím než se zas do toho dostanu ve stobu, pořád mi dělá problémy tuky dneska mám max 32% a myslím si , že jsem na dnešek měla docela dobrý jídelníček a pořád to mám nízko :-(. Příjem mám 66%. No asi v tom fakt plavu :-(. Co budete mít zítra dobrého? Lucik

Ahoj Holky,potřebuju zhubnout a vidim že tady najdu snad konečně vůli něco vydržet.Mám cca 175 cm a 98 kilo.Už jsem fakt zoufalá.Poslední dobou nepoznávám svá stehna. POraďte mi co mám zde udělat jako první. Děkuji Moc

tak holky zas hubnu poctivě, večer si dám cvíčo na orbitreku. Cvičíte i někdo podle dvd ? co máte a pomáhá to ? u nás na vesnici jaksi není moc možnost.

ahoj holky tak se chci mezi vás přidat, je mě 26 a mám dvě děti, po posledním porodu jsem 3.měsíce a jsem vyžraná na nechutných 105kg :( s výškou 177cm, takže jdu do toho at se na mě v létě jde aspon podívat.

Nazdarek holky...Koukam, ze jsem porad v klubiku, tak toho vyuziju a zacnu zase hubnout:-) Odesla jsem od vas v lednu, kdyz jsem zjistila,ze jsem tehule, takze asi po 14 dnech, co byl klubik zalozen...Prdpokladam, ze neprectu uz vsechny prispevky,tak snad to pujde i bez rad, ktery jste si tady psaly...Uz jsem udelala prvni krok a objednala se na vacu shape:-)Holky, kolik se vam podarilo za ten cca rok zhubnout?:-)

uknete na www-diar-dietar.cz :-)

Zdravím:)
možna se blbě zeptám ale snad poradíte.
Před týdnem jsem měla opraci slepého střeva,no něco takového jsem ještě nečekala protože jsem nikdy problémy neměla.jela jsem na pohotovost s bolestmi žaludku a za pár hod.jsem ležela na sále.No a chci se zeptát sice mi zakázali na 6týdnu těžkou fyzickou aktivitu ale já to tak dlouho prostě nevydržim,jsem zvyklá prostě každý den cvičit.Týden jsem niíc nedělala a to cvičení mi fakt chybí a hlavně nechci zase přibrat to co jsem těžkým úsilím dala dolů.Moje otázka zní,myslite že mužu začit pomalu s cvičení,začala bych rotopedem třeba na začátek 20min. postupně bych čas zvýšila.posilování břicha bych samozřejmě nechala až na konec až se budu citit úplně fit a jizva mě bolet nebude.
díky
---------------------------------------
Anička+Kristýnka 3.3.2009

Ahoj holky poslušně hlásím že jsem ještě neshodila ani deko ,cvičit chodím, dokonce jsem ve fitku začala brigádničit a uklízím tam :) ,ale ta strava je u mě pořád hnus a bída prostě jsem hrozný lenoch se stravovat zdravě ,večer tedy určo už nemlsám a snažím se jíst bílkoviny a zeleninu a ani přes den už to sladké období nemám, ale nehubnu ,já se ani nedivím můj jídelníček je hodně zlý a možná jsem v určitém směru na živiny podvyživená a proto si to mé tělo zásoby drží a nedá na ně dopustit .Hold jedu jen na rychlé sacharidy a tuky :( nejsmutnější na tom je že to vím a nejsem schopná se dát dohromady .Ale zas pokud se nesnažím narvat do riflí tak si připadám být v pohodě ,ale jakmile se snažím dát nějaké slušné oblečení, tak se necítím dobře a je mě ze mě zle :jawdrop: Prosím holky jak to děláte že máte tu vůli dodržovat zdravou stravu .Nemůžu se pochlubit ani svaly ano cítím že tam jsou ,ale pořád převažuje tuk a břicho mě přetíká přes kalhoty :€z€: A přitom mě to vždy šlo samo ,před porodem zdravá strava se nesla v duchu mého cvičení ,ale co mám děti tak jsem nějak zdivočela a ne se donutit k disciplíně zdravé stravování .Celkem se opakuji ,ale jsem tuze na sebe naštvaná .Vám k vašim úspěchům gratuluji jste moc šikovné a ty co jste na tom jako já tak nezoufejte třeba se znovu odrazíme od dna a půjde nám to :s:

Ahojda, prosím vyškrtnout ze seznamu. Nehubnu a nebudu... nebo nevím... přestala jsem už dávno, není motivace, není vůle, není na to klid. Přeju vám všem ostatním hodně úspěchů, ať se vám hubnutí daří.
Markéta s Marcelkou :k:

neznáte nějaký cvik na břicho, co by se dal dělat ve stoje, nebo aspon v sedě na židli? Já jak jdu na zem, tak Danielka začne na mě skákat, že jdem dělat stejné blbliny jako dělá s taŤkou a Láda, jde po prsu... a večer cvičit už nemám energii.
jo a co jsem přestala jíst sladkosti, tak mám najedou strašný hlad. Včera jsem sežrala k obědu k rajské 8 knedlíků a furt jsem i tak šmejdila nevěděla co bych sežrala. Nic jsem teda nenašla, ale celý den se mě držel pocit velkého hladu.

od 18.1 mám o 10cm v pase méně a 15kg dole. Jupííí. Ještě bych chtěla 5kg dole :) A jak se daří vám ?? :a:

holky dotazátek ... kolik se může maximálně vypít denně zeleného čaje?

Ahojky spoluhubňulky, já teď aktivně nehubnu, ale udržují váhu. :)
Uvidíme jak to bude dál. Mám ale v plánu pokračovat, ještě nevím od kdy :-) Pak se zase ozvu až budu chtít dát dolů ještě nějaké to kilčo :)) :a:

tak dnes oficiálně začínám, včera jsem se jen změřila, kdo tu je ještě stále aktivní hubnoucí? koho mám také podporovat z výše uvedených?

přidávám se k vám http://www.mojetehotenstvi.cz/moje-hubnuti

ráda bych se k vám přidala. Je mi 29, vážím 66 - týden držím dietu, měřím 162 cm, moje ideální váha je cca 58 kg, mám dceru 2,5 roku. Před otěhotněním jsem měla 59 Kg, do porodnice jsem šla s 80kg a ted jsem na tom tak jak jsem, ale nutně potřebuji zhubnout.

Takže napíšu co jím:
ráno: bílej jogurt, nebo ovesná kaše s medem
dopoledne: ovoce
oběd: dušená mrkev na cibulce a oliv.oleji, nebo kuřecí, krůtí
svačina: ovoce
večeře: zelenina, šunka, sýr
druhá večeře: jablko, mandarinka
----------------------------------------------------------------
Vim, že to ovoce by asi večer být nemělo, ale nemůžu si pomoct a mám na něj děsnou chuť, snažím se hodně pít obyč.vodu. Co byste mi poradily ještě jist, děkuji.

Holky... je po svatbě...
ale chci hubnout dál...
Jak je to s vámi?
Zítra se do toho obouvám zase naplno!