ZÁDA

Já už mám taky za zzádama polštář,ale nějak to nezabírá,natáhla bych se na chvilku,ale to bych zase nemohla psát:-))))

Jo a i snad celá já už ani nevím

a zkoušela jsi kočičku? takovej ten cvik, jak jseš na všech čtyřech a vyhrbíš záda a prohneš záda. a pak k tomu přidáš pohyb dopředu pak nahoru vyhrbíš a jdeš dozadu, jako by jsi si sedla a v prohnutí jdeš dopředu a tak pořád dokolečka, docela mi to zabírá

Ne,ale zkusím to ,protože to je fakt hrozný

pak je taky docela dobrý lehnout si na záda, pokrčit nohy a pomalu pokládat kolena nalevo a napravo - tím se ta bederka taky uvolní a nekdy i hrudní páteř

a na hrudní páteř (takový nenáročný) narovnat se, dát ruce do svícnu a zvedat je nahoru a zase zpátky a utoho mít pořád narovnaný (skoro až prohnutý) záda. a nebo z toho svícnu je jakoby tlačit dozadu a zase dopředu

a nebo si stoupni, dej nohy od sebe, narovnej se, ruce rozpažit a obloukem (jakoby přes hlavu) dávat jednu rukou k druhý