Jak zhubnout při kojení???

16.02.2012

Holky pomoooooooooooc! Dnes jsem si šla vybrat kalhoty a bylo to peklo,já jsem žádné nedopla! Ach to břicho :-( V těhotenství jsem přibrala 30 kg a shodila jsem docela málo. Potřebuju dostat to břicho,boky a zadek dolů,jak to šlo vám? Co nejlépe zabírá?? Připomínám že jsem 3 měsíce po porodu..

Děkuji :a:

Kliknutím vložíte smajlíky:

neboj, až poleví zima a budeš chodit ven na delší procházky, půjdou kila dolů bez velkého přemlouvání ;)

je to jednoduché,snížit kalorický příjem-tudíž vynechat sladké,slané,smažené,zvolit zdravější úpravy jídel,jíst 6x denně-jako kojící máš nárok i na druhou večeři,protože i v noci vytváříš mléko a potřebuješ pro to energii.Ráno převážně sacharidy,odpoledne a večer už by měli převažovat kvalitní bílkoviny.A samozřejmě pohyb-já chodila hodiny s kočárem,večer můžeš dát třeba posilování u televize :) Jako kojící máš o 25% větší spotřebu energie než nekojící člověk a mělo by to jít dolů dobře,ovšem ne u každého to tak funguje :) Chce to hubnout tak kolkem těch třech kilo za měsíc,to je pro tebe ideální a neboj se,že by dítěti mlíčko nechutnalo,to není žádný rapidní úbytek a na mlíčko to nemá vliv... Já za první půl rok plného kojení přibrala 6 kilo,žrala jsem jak čuňátko a pak jsem se do toho zakousla a za čtyři měsíce bylo devět kilo dole :) kdybych čekala na konec kojení,tak jsem jako prasátko ještě dva roky,protože jsem kojila 26 měsíců :)

Ahoj, tak abych tě uklidnila... já přibrala dokonce 40kg :r: no masakr.... v porodnici jsem nechala 15kg... byla jsem plná vody.... od tý doby jsem nezhubla ani deko.... za dva dny jsou synovi 4 měsíce.... Nejím nijak extra moc, není čas a snažím se každý den cvičit a bohužel nic... :?
Takže čekám až dokojím a budu praktikovat svou dietu: nežrat! Nic jinýho na mě nějak nezabírá :00:

Děkuji holky za komentáře :one: Škoda,že se nehubne tak, že na to člověk jenom myslí. :///: Každopádně mrňouskovi jsou dnes přesně tři měsíce,takže od zítra OPRAVDU začnu něco dělat. Nebo možná až od neděle,uvidím.. :///:

U mě 100% fungoval pohyb. Denně jsem nachodila i 10km s kočárkem, svižnějším tempem. Samozrejmě ne každý den, ale těch 5km jsem denně dala. Jídlo jsem si vůbec nehlídala, naopak, moje cesta s kočárkem vedla pravidelně přes cukrárnu :-).

už jsem to tady někde psala, četla jsem to v časopise Moje zdraví, který prodávají v lékárně
nedoporučuje se příliš hubnout, škodlivé látky se vyplavují do mléka a kojené dítě je více nevrlé a plačtivé
chce to nějaký rozestup asi 2 hod. od cvičení
až přestaneš kojit, tak to půjde dolů, nespěchej
spíš jez ovoce, zeleninu a pravidelně 5x denně, dostatečně pij a choď na procházky s kočárkem :s:

ahoj, jídlo je jedna věc a druhá věc je taky potřeba se hýbat. (což jsem ta pravá, co to říká :s:) ale píšu to proto, že jsem začala chodit na jedno cvičení a když tam tak cvičíme, tak si říkám, jak jsem blbá, že to jsou všechno věcci, který můžu dělat doma a zdarma...ale v tom je ten háček - kdo se umí doma vybičovat ke cvičení?
takže jestli chceš někam začít chodit jukni se, jeestli nějaký bližší fitko nemá třeba hlídaný dětský koutek - to jsem právě našla u nás - jdu si zacvičit a za 40 korun mi pohídají dítě/děti

a ono mezi námi - břicho, zadek a boky půjdou nejlíp cvičenm v kombinaci se správným jídlem ;)

a když chodíš venku s kočárkem hlídej si správný držení těla, snaž se chodit svižně - ono se to nezdá, ale tělu to taky pomůže ;)

Ahoj,

jde to... jen si musíš hlídat, aby to bylo pomalu a neexperimentovat moc s jídlem...

já zhubla loni 11kg za 5 měsíců... do svatby :D

- založila jsem si účet na www.flora.cz a psala si jídelníčky... chodila jsem k Cajthamlový do poradny, kde mi dala několik cenných rad...

Jako plně kojící si musíš hlídat minimální 8000-10000kj denně - abys hubla - kojící žena potřebuje o 30% kj víc než nekojící - pokud máš fyzickou aktivitu, je pro tebe ta horní hranice, pokud ji nemáš, tak dolní...

Dále je důležité si hlídat 100g bílkovin denně - aby šly dolů tuky a ne svaly a 400g zeleniny... samozřejmě pít vodu - jako kojící min.3l.

55% energetického příjmu bys měla sníst ráno, dopoledne a k obědu... 45% jako svačinu a večeři...

Sacharidy bys měla konzumovat hlavně k snídani a svačině - odpoledne a večer už jen málo...

Každé jídlo by mělo obsahovat všechny složky - tj. sacharidy, bílkoviny i tuky... jinak není jídlo kompletní a tělu pořád "něco" chybí a není uspokojené...

Poslední jídlo bys měla mít 2 hodiny před spaním...

Je důležité jíst často - nejlépe 6x denně - snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, 2. večeře...

Oběd by měl mít správný poměr 1:1:1 - 1/3 talíře sacharidy (příloha - brambory, rýže, těstoviny...), 1/3 talíře zelenina (syrová, vařená, dušená, restovaná...), 1/3 talíře bílkovina (maso, luštěniny, ryby, vejce, tvaroh...)

No a přidat samozřejmě pohyb... denně alespoň 30 minut... a to různých druhů - rychlá chůze, aerobní cvičení, plavání, brusle, kolo, lehké posilování, pilates, joga...

Já začala s hubnutím 3 měsíce po porodu...

In reply to by anonymous_stub (neověřeno)

tak při takové frekvenci a tak nesmyslném nejedení po 3. hodině bude mít do týdne za následek vyčerpání tvého organismu a o mléko téměř jistě přijdeš... výživné je mléko vždy přiměřeně :D - ale když nemá maminka energii, tak se prostě přestane tvořit...

In reply to by anonymous_stub (neověřeno)

kámošku neznám, ale vím, jak nejedení a vyčerpání funguje na mě :D

In reply to by Kytiii

ups... tak to je vyčerpávající dopis,ale super :one: rozhodně to zkusim.Problém mám ale v tom,že nevim pořádně co jíst když kojim,spoustu věcí člověk nesmí,nebo nemůže..Ono to ale půjde,jen nějak začít,žee.. Díky moc!! :€s€:

In reply to by TerezaG1

ve 3 měsících ještě něco nesmíš? tak alkohol a cigarety asi ne, ale z jídla? :D

třeba já jedla:
snídaně:
3 knackebroty s Florou light/lučinou/žervé/tvarohovou pomazánkou, plátkem šunky a sýra, nebo s Florou a domácím džemem, kus zeleniny nebo ovoce
svačinu jsem většinou nestíhala, protože vstáváme pozdě, takže máme i brzy oběd -zato jsem měla odpoledne 2 svačiny :D
k obědu běžné jídlo - hlavně maso s přílohou a zeleninou - různé zapečené pochoutky a tak... často salát jako předkrm
svačina - proteinová tyčinka, nebo zelenina s knackebrotem a tvarohovým dipem, nakrájené ovoce s bílým jogurtem a třeba lžičkou domácí marmelády, koktejl z čertvého ovoce, kus ovoce nebo zeleniny a podmáslí...
a k večeři třeba restovanou zeleninu s plátkem masa, nebo zeleninu zapečenou se sýrem, rizoto, zapečené brambory s mletým masema a zeleninou a sýrem...
druhá večeře - zelenia a sýr - většinou

- základem je jíst v podstatě všechno, ale hlídat si množství... vážení jídel a surovin se nevyhneš, ale po čase už to začneš mít v oku a i když nemáš po ruce váhu, tak cca odhadneš, kolik jsi toho snědla... první 2 měsíce je ale nutné si jídlo zapisovat a mít přehled...

In reply to by TerezaG1

vůbec :D - myslíš, že by tolik matek vydrželo tak dlouho kojit, kdyby nic nemohly? jen ty první 3 měsíce se tak nějak drží, protože dítka nemají dovyvinutý trávicí systém a neumí si s plyny tak nějak poradit...

In reply to by Kytiii

Takže, teď už fakt můžu všechno? Já už mám asi dva měsíce strašnou chuť dás si zelí s knedlíkem :00: nebo s haluškama....ale furt si říkám, že musím počkat až přestanu kojit.... Mám strach, že i ta jedna porce malýmu "ublíží"... zítra mu jsou 4 měsíce... Takže fakt můžu :h: :h: :h:

In reply to by kristeee

Ovoce si dávám normálně. Malý problémy nemá. Zelí jsem si netroufla - malý ještě trochu trpí na prdy - 4.5 měsíce. U malé už jsem po třech měsících jedla i chleba atd. U malého si netroufám, dokud ty prdíky nebudou úplně ok.

In reply to by elisak

ahoj, je dost drsná :D
ale na mě to bylo účinné... na druhou stranu naslouchá a pomůže ti najít, kde děláš chybu (i v soukromém životě, prostě kde je jádro pudla, proč je člověk náchylný k přežírání apod. :D )
jídelníček nesestavuje... naučí tě, jak si ho máš sestavit sama...

In reply to by Kytiii

sním....ale teď už vlastně taky ne. dokonce jsem byla v práci a sežrala jenom dva štráfky...nevídané :s:
no asi se k nějakému výživovému poradci budu muset dokopat....loni jsem chtěla hubnout a začala se hýbat, hlídat jídlo a za měsíc málem zkolabovala...takže jídlo by mi měl ohlídat asi někdo jiný

In reply to by Kytiii

Ahoj Kytii. Zrovna dneska jsem ti chtěla psát, taky potřebuju po porodu dát dolů aspoň 15kg. V tom, co jsi psala jsou odpovědi na všechny mé otázky, takže moc děkuji. Jen mi prosím ještě napiš, manžel má v rodině spoutu alergií, tak jakou můžu jíst zeleninu? Malý má 7 týdnů. Díky moc za odověď a omlouvám se, že jsem se vetřela. Janča

In reply to by janca.zao

tak pokud malý nemá žádné problémy co se týče zažívání - koliky apod., tak je pravděpodobné, že z tvého jídla mu nic vadit nebude... pokud se zrovna neosype...
spíš buď pak opatrná co se zavádění příkrmů týče, až bude papkat mladej... zavádění příkrmů u potenciálních alergiků je zpracováno na www.kojeni.net
- jinak alergenní bývá celer, tropické ovoce, kakao, ořechy, vejce a mléko... takže pokud je dítko v pohodě, neřeš to, pokud by se osypalo, tak pak se to začíná řešit (eliminační dieta apod.) - všeobecně platí, že nejlepší je zlatá střední cesta - tj. jíst všechno ale ničeho příliš :D

In reply to by Veru5

je toho dost :D
- nejsnáze se to plní kvalitním libovým masem - krůta, králík, libové vepřové - záměrně nepíšu kuřecí - většina kuřecího z českých supermarketů má ke zdravému masu hodně daleko :(
- pak kvalitní vysokomasé šunky (vepřová, krůtí a ... kuřecí :D ) - přes 95% masa (šunka od kosti, cikánská, Zvonařka apod. - a některé druhy dětských šunk - musíš číst složení)
- vejce - max jedno denně - nebo omeleta z více vajec, kde ale necháš jen jeden žloutek... vejce obsahuje denní dávku cholesterolu (teda žloutek)...
- tvaroh, jogurt
- proteinové tyčinky - zase číst složení - na trhu jsou jak lepší, tak horší...
- a luštěniny - což je miminko od miminka, jak se mu to bude líbit :D

Já teď pauzuju... sotva stíhám spát, natož si ještě zvlášť vařit a dělat svačinky... ale od března se do toho zase pouštím... chci ještě dalších 10-15kg dolů

In reply to by Kytiii

díky :///: a prosímtě, to masiko, kolik dkg splnuje tu denní normu bílkovin?
a to jsi dobrá, pokud jsi už dala dolů 10 a máš zálusk na dalších..já kdysi dala dolů taky 20, ale to mi bylo 19 a metabolismus byl daleko aktivnější, než ted :s: ted to moc nejde..i když tentokrát kojím a tím kojem fakt člověk ztrácí kila po porodu tak nějak zvlášt, ani jsem se moc nesnažila..ale ted to stojí a potřebovala bych 7kg dolů, bych se dostala na svou váhu..

In reply to by Veru5

Nez jsem otehotnela, tak jsem se taky snazila zhubnout na svoji puvodni vahu... Chybelo mi kilco, kdyz jsem zjistila, ze jsem tehotna:-)
Jinak k tem bilkovinam - uplne nejlip vychazely olomoucke syrecky (malo energie a hodne bilkovin) Tak pokud ti nevadi, da se s nima vecer dohanet optimalni prijem:-)

Těhotenská kalkulačka

Lunární kalendář pro určení pohlaví dítěte

Uživatelky s nejvíce příspěvky