hubnutí po porodu-jen tak při neděli:-)

Hubnutí po porodu

Snad každá žena, která má za sebou radostnou událost v podobě narození nového človíčka ví, jak těžce a dlouho se shazují poporodní kila. Pro spoustu „maminkovských“ povinnosti není mnohdy snadné věnovat se cvičení s potřebnou pravidelností. Navíc některá miminka odmítají mateřské mléko, které se vytváří bezprostředně po fyzickém výkonu, protože obsahuje kyselinu mléčnou, která se uvolňuje ze svalů během cvičení. V případě, že provozujete nějaký namáhavý sport, snažte se miminko nakojit před cvičením a další kojení si naplánujte minimálně hodinu a půl po ukončení cvičení. V této době už by měl být vliv kyseliny mléčné na chuť mléka minimální. Je důležité si uvědomit, že už samotný fakt, že své dítě kojíte Vám pomáhá hubnout, protože tvorba mléka pomáhá spalovat tuk, který se v těle ženy uložil během těhotenství. Z vlastní zkušenosti mohu novopečeným maminkám doporučit jako nejvhodnější formu pohybu každodenní několika kilometrové procházky s kočárkem a nebo plavání (klidně i s miminkem). Spojíte příjemné s užitečným a navíc- je to nádherná forma relaxace. Nesnažte se nikdy začít hubnout už během šestinedělí, Vaše tělo má spoustu problémů samo se sebou a než se všechny jeho funkce vrátí k normálu a tak si v tomto období obzvlášť zaslouží si vaši péči.

Diety (které bývají téměř vždy nárazového charakteru) mají pouze krátkodobý efekt. Navíc může během nešetrného zacházení se Vašim jídelníčkem docházet k odvodňování organismu a to je, hlavně při kojení, jev velmi nežádoucí. Časté opakování diet a následný přechod k původním stravovacím návykům pak vede ke známému jo-jo efektu. Ten je způsoben tím, že pokud tělo po nějakou dobu strádá a následně začneme jíst běžná jídla v běžném množství, tělo má tendenci se připravovat na horší časy (na naši další dietu) a ukládá si tuky do zásoby mnohem efektivněji, než tomu bylo před započetím diet. V období kojení není vhodné hubnout rychleji, než 0,5kg za týden. Při příliš rychlém odbourávání tuků se do mateřského mléka uvolňují škodliviny, které tělo produkuje při odbourávání tukové tkáně. Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s nabytými kily natrvalo, je celková změna stravovacích návyků a životního stylu. Vždyť co může být větším impulsem začít zdravě žít, než skutečnost, že do naší rodiny přibyl nový človíček…

Jídelníček kojící ženy by měl být velmi pestrý a jeho energetická hodnota by se měla pohybovat kolem 6.500 Kj denně. Vždy mějte na paměti, že miminko, pokud ho plně kojíte, nemá možnost získat potřebné vitamíny a minerály jinak, než z vašeho těla. Proto dbejte na jejich dostatečný přísun, v období kojení si je Vaše tělo obzvlášť zaslouží. Nejvhodnější je jídelníček složený zhruba z 6 porcí jídla denně. Snažte se jíst velké množství nízkotučných mléčných výrobků a místo kakaa nebo kávy se naučte k snídani pít neslazené kysané mléčné výrobky. Většina z nich obsahuje probiotické kultury a mají nezanedbatelný obsah kyseliny listové (podílí se na vzniku červených krvinek). V případě, že Vám samotné kysané mléko nechutná, doporučuji vyzkoušet koktejl z oblíbeného (i mraženého) ovoce a pokud si tento nápoj potřebujete osladit, použijte med. Je to opravdu velmi dobré a osvěžující.

Pokud máte ráda ovoce, stačí 2ks denně a to hlavně v dopoledních hodinách. Má velký obsah cukru a proto Vám dopoledne dodá potřebnou energii. Mám osobně vyzkoušeno, že ovoce, které můžete jíst bez omezení je meloun (pokud se dá za ovoce považovat). Dalším druhem, který má velmi nízkou energetickou hodnotu jsou jahody, ale po těch může mít Vaše miminko alergickou reakci, takže je lepší začínat s nimi po troškách a sledovat, jestli se u miminka neobjeví kopřivka.

Ze zeleniny bych doporučovala především volbu takových druhů, které mají vysoký obsah vápníku a železa, o které tělo kojením přichází (brokolice, čekanka, kapusta, špenát, pórek,mrkev). Nezapomínejte však přihlédnout k nadýmavosti některých druhů, Vaše miminko by mohlo trpět bolestmi bříška. Nadýmavou zeleninu proto nezavádějte do svého jídelníčku dříve, než budou Vašemu miminku minimálně tři měsíce a zavádějte ji postupně. (stejně bych to raději ještě pojistila vypitím fenyklového čaje nebo čaje pro kojící maminky)

Velmi důležitým faktorem, který přispívá k úspěšnému úbytku tukových polštářků je řádný pitný režim. Lidské tělo je ze 70% tvořeno vodou. Zatímco bez jídla jde vydržet několik týdnů až měsíců (ale, prosím, nezkoušejte to!!!), bez vody vydržíme sotva pár dní. V našich klimatických podmínkách odborníci doporučují příjem tekutin cca 2-2,5 litru. Protože je pocit žízně u každého individuální, je vhodné si dostatečný příjem tekutin pohlídat. Uvědomte si, že pokud celý den nic nepijeme a večer před spaním do sebe „nalijeme“ 2 litry, výsledný efekt bude nulový. Nejlepším řešením je pít pravidelně v malých dávkách. Pokud patříte mezi ty, kterým dělá časté a pravidelné pití potíže, protože máte minimální pocit žízně, je nejlepším řešením mít celý den po ruce plnou sklenici vody. Při pohledu na nápoj dostanete chuť se napít a lépe si tak pohlídáte dostatečný příjem tekutin. Výběr tekutin je také velmi důležitým faktorem a to nejen při hubnutí. Preferujte (hlavně kvůli miminku) kvalitní stolní vody, ředěné 100% ovocné šťávy, neslazené ovocné a zelené čaje. Alkohol , černý čaj a káva se do pitného režimu nezapočítávají. O konzumaci alkoholu u kojící ženy snad není nutné se rozepisovat. Pití kávy a to nejen během kojení zvyšuje množství vápníku, který vylučuje tělo v moči. Tento problém se týká pochopitelně všech nápojů, které obsahují kofein (coca cola, černý čaj). Navíc bude Vaše dítě po konzumaci většího množství kávy podrážděné a bude trpět poruchami spánku.

Co říci závěrem? Já vím, léto klepe na dveře a my už bychom si tak rády oblékly své oblíbené kousky, které jsme nosily před otěhotněním. Všechno má svůj čas, do léta ještě zbývají tři měsíce a pokud se budete alespoň trošku řídit obsahem tohoto článku, jistě dokážete zhubnou podle svých představ a zároveň mít krásné zdravé miminko. No a pokud nám přece jen nějaké to neposedné kilečko zůstane, nic si z toho nedělejme. Je to směšná daň za krásné a zdravé miminko jistě to dokážete, jen budete potřebovat více času. Pokud se Vám náhodou stane, že po třech měsících zdravého životního stylu neodoláte a zobnete si na návštěvě u babičky klobásky, neházejte vše za hlavu a nevracejte se k původnímu životnímu stylu!!! Chybovat je lidské a vaše tělo vám jistě rádo nějaký ten prohřešek odpustí, pokud ho nebudete „terorizovat“ nezdravou stravou soustavně.

Přeji hodně úspěchů všem ženám, které se rozhodly, že nebudou podléhat ideálu krásy vychrtlých modelek, ale chtějí prostě jen zdravě žít a cítit se dobře.