Cvičení po porodu :)

01.10.2014

Tak a je to tady. Stoupla jsem si po třech měsících od porodu na váhu a zděsila jsem se :( A to bříško v zrcadle se mi taky zrovna moc nelíbí ... Rodila jsem císařem, a tak prosím o radu. Mohu již cvičit na bříško? Stále plně kojím, ale nevím, jak moc mohu cvičit, abych případně neohrozila své mlíčko pro naši berušku. Prosím, napište mi své zkušenosti, rady nebo tipy, jak se trvale dostat do formy ;) moc děkuji. Určitě nebudu jediná, které tím pomůžete :€s€:

Kliknutím vložíte smajlíky:

Ahoj, můžeš cvičit už dávno. Šikmé břišní svaly od 20.dne po císaři a přímé břišní svaly 3 měsíce po porodu. Čím dříve, tím lépe. Já jsem sice nerodila císařem, ale mám tady poporodní rehabilitační plán co nám dali v porodnici a je tam psáno i o císaři.

In reply to by jaky14

20 tý den po císaři????Je vidět,že jsi skutečně císařem nerodila,protože bych chtěla vidět někoho,kdo 20 dní po císaři jede břišáky :n: :n: já byla ráda,když jsem se zvedla z postele rychleji :00: a navíc je opravdu důležité začít s tím pánevním dnem,cvičit břišáky ve chvíli,kdy není zpevněno pánevní dno -což 20 dní po císaři fakt nebude-je akorát tak na to,zadělat si na problém :(

In reply to by anonymous_stub (neověřeno)

Ahojky, budu čtyři měsíce od porodu a ráda bych začala cvičit, ale bohužel nevím jak. Nikdy jsem to nepotřebovala, měla jsem krásnou postavu. A ráda bych cvičila účinné cviky s ohledem na tu trošku času, co mi malá dovoluje a nechává pro mě. Tak doufám, že mi konečně někdo napíše, zda mám začít posilováním šikmých břišních svalů anebo mohu začít přímými. Nerada bych se dočkala rozestupu břišních svalů. Jsem v tom naprostý laik. Anebo se mám na břicho vykašlat - spraví se to samo. Mám ho převyslé, tak mi prosím poraďte, jak ho mohu dostat zpět do původní ploché formy ... moc děkuji

In reply to by Nufik

Cviky na posílení pánevního dna jsou úplně jednoduchý :-) Stačí,když při na záchodě při močení budeš na chvilku zadržovat proud moči,pustíš,zadržíš,pustíš. Zezačátku jen na mžik a postupně prodlužovat. To je asi nejúčinnější :-)
Na bříško bych zatím netlačila a začala tak 6 měsíců od císaře,pro jistotu a to ještě opravdu pomalu. :-) Nikdy jsem nebyla hubeňour,ale trošku boubelka, při prvním těhu jsem nabrala 16 kg,které byly hned dole a teď po druhém porodu (17kg nahoře) a dole mám asi 10,zbytek nejde a nejde. Takže začínám pánevní dno a zadek + stehna. Jedu 30-denní výzvu dřepy + stehna,od Nového roku začínám 30 DS od Jillian Michaels + výzvu břicho,tu jsem cvičila i po prvním porodu a výsledek jsem viděla celkem brzo :-) Je to záhul,ale dá se to :-)

In reply to by anonymous_stub (neověřeno)

Ahojky, no nohy a zadek jsou taky hrůza, ale myslím si, že když zhubnu, zhubnu i v nich. Trápí mě to bříško, nikdy mi tak neviselo :( Poradíš mi prosím cviky i na ty nohy a zadek? Nikdy jsem necvičila, nebylo to potřeba. A proč je tak důležité to pánevní dno? Moc děkuji za pomoc, pa

Ahoj,doporučuje se dokonce přimo na břicho až po 9 měsících,prave kvůli rozestupu,viz níže...
Me váha stagnovala temer pul roku a to jsem se fakt snažila...
Hlavně stravou.
Jsem uz po třetím císaři a není mi 20 ani 30,po čtyřicítce to jde ztěžka :00:
Teď 10 měsíců po porodu mam 20 dole,ale nekojim,takže nezrat a běhat! Prázdniny byly na toto ideální! Ještě 5 kilo a budu ve svých kalhotách :///:
Přeji hodně úspěchu!! :a:

In reply to by Lenuše

Ahoj a nebude na to bříško po 9ti měsících už příliš pozdě? Já vždy měla pěkné bříško, i když jsem ženská krev a mlíko :) Ale teď mi nehezky visí a ráda bych to změnila. No, mě chybí dolů ještě 8kg k původní váze před těhu, ale ráda bych i více. Před těhotenstvím jsem neměla svou obvyklou váhu, ale krapet jsem měla nadváhu :( Běhat bohužel nemohu kvůli svým kolenům. Já bohužel nic neobleču, jsem už z toho zoufalá a nechci si kupovat nové oblečení, chci být jako dříve, ach joooo.

no být tebou,raději nejdřív (zvláš´t po císaři) bych začala trénovat pánevní dno.Jelikož,pokuď teď začneš s bříškem (což moc nedoporučuju,já po císaři začala cca za půl roku),máš poměrně velkou šanci si vytvořit rozestup břišních svalů :( jinak cvičit samozřejmě můžeš i při plném kojení,cvičí spousta maminek,počítej s tím,že po větší námaze může mlíčko trošku zhořknout,ale je třeba vyzkoušet... našim to nevadilo ;)

In reply to by lucininenka

Ahojky, musím trénovat pánevní dno, i když jsem rodila císařem? Nepřijde mi, že mám s ním problém, nic mě nebolí a takovým věcem bohužel nerozumím, nezlob se. Tak jestli mi to prosím vysvětlíš, nebo proč je to dobré, díky moc. A jak prosím poznám rozestup břišních svalů? Nemůžu to mít třeba už po těhotenství? Měla jsem fakt mega bříško. Lidé si mysleli, že čekám dvojčata :) A jak si mohu prosím způsobit rozestup břišních svalů? To bych fakt nerada :(

Těhotenská kalkulačka

Lunární kalendář pro určení pohlaví dítěte

Uživatelky s nejvíce příspěvky