kolik a co jite???

20.02.2014

Ahoj holky, zdravím vás po delší odmlce! Začala jsem pravidelně cvičit abych pár kil zhubla. Jenže co se týká jídla, tak v tom nějak tapu....Vím, že jídelníčku a diet je plný internet, ale raději bych zkusila něco co je vyzkoušené a účinné! Prosím napiste co jite, když chcete něco zhubnout a jaké máte úspěchy...díky M.

Kliknutím vložíte smajlíky:

Já teda snídám pečivo, ale je to také jediné pečivo během dne!! jím buď žervé, nebo cottage, nebo s pomazánkou a pod.

Napíší ti něco, co platí pro každého, ale o to je to těžší, teda aspoň ze začátku, jedimá možnost, jak trvalé zhubnout,je změnít od základu životní styl. Já špatným stravováním přibrala před 5 ti léty 10 kg, 57 kg by možná pro někoho nebylo moc, ale pro mě s původní váhou 47 kg katastrofa :?začínala bych pomalu, základ je malé, ale časté porce, přidat více zeleniny a ovoce a zlepšit pitný režim, pít jen vodu třeba s citronem, postupně nahrazovat klasické potraviny jinými, u nás třeba pouze olivový olej, nebo dýňový, nejíme knedlíky, jen výjimečně je udělám, třeba ke králiku na smetaně, omezit pečivo, rýže spíše basmaty nejím keksy, sladkosti a pod, nahrazuji sušeným ovocem, ale když mám chuť tak to neřeším, co takhle jíme celá rodina tak mi určité potraviny nechybí a když je sním, tak je mi po nich těžko(tlačenka klobásy a pod.), takže se poučím a nechám si chuť přejít,

Holky tady většinu řekly, já jen dodám, že není potřeb jíst každý dvě tři hodiny. Já sama jím jen 3 - 4x denně, víc by mi prostě vadilo. A taky jím podle výdeje...když nic nedělám, stačí mi 3 jídla, když jsem třeba v létě jezdila na kole po Krkonoších s prckem v sedačce, měla jsem vyšší příjem.
Ta častá jídla přešla poměrně nesmyslně z jídelníčku kulturistů i do redukčních a udržovacích jídelníčků. Ale kulturistům jde o extrémní nárůst svalové hmoty, před závody se záměrně dehydrují, aby líp vypadali....což není v pořádku. A jestli se nechystáš na závody, nemusíš jíst každé tři hodiny přesný tabulkový poměr živin.
Pokud někomu jíst 6x denně vyhovuje, jasný, že tak jíst bude. Pokud je to ale moc, není to potřeba.
Odjakživa platí jedna jediná rovnice - výdej musí převýšit příjem. Taky se mi líbí rada, co jsem tuhle četla, že kalorie máš jíst, ne pít - tj. nepít sladká pití. A když budeš jíst s rozumem, nebudeš se cpát nesmyslnejma sladkostma a slanostma a nezdravejma tukama, výsledky by se měly dostavit.

In reply to by femme.fatale

no pokuď chceš nastartovat metabolismus k redukci,tak je lepší jíst méně a víckrát,tak tělo nehladoví a zároveň nedostává nárazově víc energie a proto nemá tendenci si to ukládat ;) to je fakt důležité.Když pak váhu už jen držíš a hubnout nepotřebuješ,tak ty tři jídla můžou i stačit ;)

In reply to by lucininenka

No, pravda, že já nikdy nějak zásadně nehubla, ale i tak si myslím, že na takové "normální hubnutí" stačí upravit poměr příjem - výdej a zamyslet se nad složením a porcemi. Ale jasný, že každýmu vyhovuje něco jinýho. ;)
Za sebe ještě můžu poradit jedno - číst, studovat, zjišťovat, pozorovat, co na mě jak působí... :)
A ještě jeden aktuální článek: http://www.annajermarova.cz/jist-6x-denne-male-porce-a-hlavne-hlavne-sn…

Dobré ráno maminy, díky všem za obsáhlé rady! Teď mě zajímá jestli v reálu takto
všechny jite, anebo jsem jenom já prase co má chutě na uherak....Jediné moje plus je, že nemusím vůbec sladké, jenže si to kazim pecivem a uzeninama.... Ta okurka na zahnani hladu je dobrá věc, ale bohužel u mě nereálná, protože bych měla hladak jako blázen.....Jestli jite tak jak píšete, tak teda smekám....

In reply to by maccina

ale prd samozřejmě :s: teorie dobrá,realita jiná :///: já teda nemusím uheráky,brambůrky a podobně (když to někdo přede mě postaví,tak si vezmu,ale že by mi to nějak kazilo každodenní stravování,to ne),ale sladký :00: :00: to je můj hrob :( ale když chci zhubnout,tak to funguje skvěle :///: u mě je ten problém,že vím,že celoživotně to prostě nikdy neudržím :///: místo okurky si můžeš dát klidně rajský,mrkev,papriku... hele,pokuď nechceš shazovat 50 kilo a nebo jíst extra zdravě,tak se drž hlavních bodů,necpi se sladkým,knedlíky a tučnými salámy,necpi se na noc,přidej pohyb a ono to dolů půjde ;) tohle je napsáno jak by to mělo být.navíc,když jsem tohle dodržovala fakt poctivě,tak jsem si pak jednou za měsíc udělala den prasátko a to jsem mohla sníst,co jsem chtěla :///:

In reply to by maccina

jo tak to já třeba dva rohlíky jím snad jen o dovolený :///: protože jsem pak strašně přecpaná :///: ale tkhle-samozřejmě,pokuď je tvůj standart dv rohlíky a skrouhneš to na jeden,tak i pak se výsledky doství.Tohle je třeba ideál,ale pokuď jíš fakt hodně,tak při nějakém radikálním zkrouhnutí budeš mít hlad a to je špatně.Při hubnutí naopak nikdy hlad mít nemáš!!A právě proto je nejlepší to nastartovat někdy na jaře-jednak tělo má přirozeně chuť se po zimě očišťovat,takže ti to půjde lépe a jednak začneš trávit víc času mimo domov,tudíž se budeš méně nudit a méně do sebe cpát pitominy :///: navíc přichází i víc přirozeného pohybu :///: o tom domově mi to piš,my teď byli týden doma s neštovicemi a já nevěděla co,tak jsem furt chodila něco do sebe cpala :00: příšerný,fakt :00: navíc já to nesnáším být zavřená doma,takže jsem si tím i řešil blbý nálady :///: fuj,ještě že můžeme už ven,bohužel teda ten druhý se stále ne a ne osypat,tak furt čekáme :(

tak za prvé je nejdůležitější jíst pravdileně-tudíž cc 5-6x denně v malých porcích.Poslední jídlo večer by nemělo být déle jak ty cc dvě hodiny před spaním,naopak první ranní jídlo by mělo být do hodiny od probuzení.a teď k tomu složení.Na ráno a dopoledne jsou nejlepší dlouhé sacharidy,tak aby jsi měla dostatek energie na celý den.Tudíž nejlépe na snídani třeba celozrnné pečivo,jogurt s ovocem,celozrnné cereálie s mlékem,ovesná,jáhlová kaše a podobně.na sváču nějaký kousek ovoce,můžeš klidně menší banán,větší jablko,pomeranč,dvě kiwi apod. Na oběd pak samozřejmě dietnější jídlo-vařené/pečené libové maso,ryba,sýr apod.jako příloha jsou vhodné brambory,rýže,občas těstoviny,kuskus,výtečné jsou luštěniny.na oběd už by měla být větší porce bílkovin a menší porce sacharidů a samozřejmě zelenina.Ke svačině pak nejlépe zelenina s nějakým kouskem sýra,bílým jogurtem,tvaroh a podobně.zase převažují bílkoviny.no a večer by to měl být zelenina s bílkovinami,pokuď pak trpíš hlady,je dobré přidat kousek sacharidů (já to třeba nesnesu a mám pak v noci hlad,takže u mě je to kousek rohlíku,chleba nebo třeba kopeček rýže nebo brambor),super na večeři je třeba kvalitní šunka,ryba,vajíčka,netučný sýr,cottage,zeleninový tvaroh,syrečky a samozřejmě kupa zeleniny :///: jinak samozřejmě hodně pít-vodu,bylinné,ovocné čaje a pokuď zhřešíš,tak si nic nevyčítat :) klidně jednou za týden si dát nedietní oběd nebo kousek čokolády :) jsme jenom lidi a poku´d to chceš dělat nějak dlouhodoběji,tak se to bez toho nedá :///: pokuď to někdo zvládá,tak ho obsivuji,protože já to nevy\držím :s: :s:

Ahoj,

já bych se rozhodně nepouštěla do žádných extrémů. Nikdy to dlouhodobě nevydržíš a jen přijde nevyhnutelný jo-jo efekt.
Obecně to chce hodně zeleniny, ovoce a hodně pít - nejlépe vodu. A jíst pravidelně v menších dávkách .. asi nic, co by nebylo obecně známé :-)
Mám nějaké materiály od výživové poradkyně (řešila jsem to hlavně kvůli manželovi - co vařit a tak).. můžu ti poslat mailem. Jestli máš zájem pošli mi ho do osobky. Je to prá stránek ve wordu.. obecné rady co jíst a kdy :-)

Ahoj základem je změnit životní styl. Takže jíst pravidelně dost pít, zmenšit porce.Pokud máš ráda hodně sladký, pak omezit sladký. Jinak já zastávám názor jíst , co máš ráda, ale střídmě.Pro tělo to není takový šok.Jinak je dobrý omezit pečivo. Za 5 měsíců jsem s tímhle (a po třech měsících pohybu), shodila skoro 20kg.

ahoj, poradim ti takladni vzorec: rano sacharidy, snidane musi byt nejvetsi jidlo celeho dne, startuje ti metabolismus(ovesne vlocky, ovoce, jogurt nebo celozrnny rohlik, kvalitni sunka ), dopoledne sacharidy a bilkoviny(ovoce, jogurt bily, nizkotucny tvaroh s muesli), svacina je podstatne mensi nez snidane, obed (kdyz brambory, tak ve slupce - snizujes tim glykemicky index, ryze celozrnna, testoviny jen celozrnne, k tomu kvalitni maso, takze kureci, kruti, ryba(opatrne s lososem, je tucny), hovezi), svacina 2 uz vol mene sacharidu a vic bilkovin, treba cottage a knackerbrot, vecere: vice bilkovin malo sacharidu. Treba smakoun, tofu , zelenina a trochu ryze ci brambor. vecere 2: mrkev, paprika.
Vse poradne kousej, jez pravidelne ve stejnou dobu, ke kazdemu jidlu dil ovoce nebo zeleniny, ale vecer a odpoledne se ovoci uz vyhybej, ma mnoho rychlych sacharidu nezadoucich v redukci. Muj tip, kdyz te honi mlsna, dej si okurku, ma hodne vody a zasyti. A pij dostatek vody. Je toho vic, co bych ti rekla, ale to bych se rozepsala, timto se rid a kila pujdou dolu;) A jeste posledni vec, rozhodne jez, nesmis hladovet, tim zpomalujes metabolismus.

Těhotenská kalkulačka

Lunární kalendář pro určení pohlaví dítěte

Uživatelky s nejvíce příspěvky