bolesti zad a padání řas?

ahojky holky chtěla sem se zeptat co vám pomáhá na bolest zad...bolí mě kříž,ale šíleně teda!Nekojím,takže můžu snad všechno,vím,že by mě pomohlo cvičení..ale na to jaksi čas není....
a taky mám strašně ochablé řasy,měla sem krásně dlouhé a ted?|Hrůza...mám je krátké a hrozně jemné,co stím nevíte?Diky za odpovědi Terka